Globoko dihanje je eden najučinkovitejših načinov za začetek meditacije in ga lahko izvajamo kjer koli. Dva ključna elementa vsake meditacijske prakse sta iskanje žarišča in opuščanje kakršnih koli misli ali čustev, ki se pojavijo. Po besedah inštruktorja joge Mary Bruce iz Phoenixa v Arizoni osredotočanje na globok ritmičen vdih pomaga usmeriti um navznoter in aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, kar spodbuja sprostitev. "Ko je dih enakomeren, um postane miren kot mirno jezero, " pravi Bruce. "To je rodovitna podlaga za meditacijo, da cveti. Dih je ključen."
Korak 1
Sedite v stol ali na tla na zloženi odeji ali blazini. Hrbet imejte naravnost od dna hrbtenice do vratu. To ustvarja ravno pot, da energija teče po hrbtenici.
2. korak
Roke položite na stegna z dlanmi, obrnjenimi navzgor ali navzdol. Če stojite na stolu, počivajte stopala na tleh. Prekrižajte gležnje ali noge, če sedite na tleh.
3. korak
Zaprite oči, da preprečite, da bi se vaš um odvrnil od zunanjih predmetov.
4. korak
Vdihnite in izdihnite skozi nos približno eno minuto, pri tem pa brez presoje opazujte dih. Zaprite usta in sprostite obrazne mišice.
5. korak
Med vdihom pustite, da se med vdihom počasi poglablja, in pljuča popolnoma napihnete, pri čemer štejete tiho do štiri. Ob vdihu začutite, da se vaš rebrač širi naprej in na strani.
6. korak
Izdihnite do počasnega števila štirih, ko povlecite točko popka proti hrbtenici. Naj bosta vdih in izdih enaka dolžini. Če se pojavijo misli ali čustva, jih spustite in pripeljite pozornost nazaj k sapu.
7. korak
Meditacijo globokega dihanja nadaljujte tri do pet minut ali tako dolgo, da lahko udobno sedite z mirnim, enakomernim dihom.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Mirno mesto brez motenj
Udobna, nezavezujoča oblačila
Namig
Izpraznite črevesje in mehur, preden začnete. Tuširajte se ali umijte obraz, da se boste počutili bolj pozorni.
Preden meditirate, razgrnite joga preprogo in naredite fizično vadbo. Pozicije joge bodo pomagale pri raztezanju in krepitvi telesa. Osredotočite se na poza, ki deluje na trebuhu, okrepite hrbtenico in odpirače kolkov, da telo pripravite, da se usede v miru.
Vsak dan določite čas za meditacijo. Izbira istega časa in kraja za vadbo vam bo pomagala ustvariti običajno rutino.
Ko lahko meditativno sedite tri do pet minut, povečajte čas na 10 do 15 minut. Ko pridobivate več izkušenj, čas meditacije postopoma podaljšajte na 30 minut ali dlje.
Kadar meditirate, sedite pokonci. Če se naslonite na kavč ali ležite na hrbtu, je večja verjetnost, da se boste utesnili.
Izdih je najpomembnejši del cikla dihanja. Izdih popolnoma bo ustvaril več prostora za globlji in popolnejši vdih. Polni izdihi pomagajo odstraniti nečistoče, ki so se nakopičile v spodnjem delu pljuč.
Opozorilo
Izogibajte se uživanju velikega obroka pred meditacijo, da preprečite, da bi se utrudili ali zaspali.
Nikoli ne silite ali obremenjujte sape. Prizadevajte si za enakomerno ritmično dihanje, ki teče brez težav.
Če globoko dihanje povzroči vrtoglavico ali omotičnost, upočasnite dih ali se vrnite k normalnemu dihanju.
