Trening z utežmi je lahko zasvojljiv pretekli čas. Za mnoge zunanje sodelavce se zdi, da je pri številkah in statistikah malo zabave, povezanih z dvigovanjem težkih grud kovin. Navdušenci za dvigovanje uteži sicer razumejo, da je obsedenost nekaj na meji, ko si prizadevate nadeti malo več mišic ali dodati nekaj kilogramov v svoje najboljše. Vsakdo lahko stori svojo moč in moč ter dviguje večjo težo, pod pogojem, da se dvignete razumno in ste pripravljeni trdo delati.
Korak 1
Dvig težji. Najboljši način za povečanje moči in moči na dvigalu je dviganje težjih uteži. Namesto, da se osredotočate na več ponovitev, poskusite povečati težo, ki jo dvigujete, kadarkoli se počutite udobno s svojim trenutnim osebnim najboljšim.
2. korak
Dvignite manj. Če želite v določenem dvigu povečati svoje številke, morate zmanjšati ponovitve. Vadite preveč ponovitev in preveč sklopov v vadbi in preveč boste utrujeni, da bi ustvarili takšen maksimalen napor, ki ga potrebujete za dvig več kot doslej.
3. korak
Pravilno dvignite. Pravilna oblika vam bo omogočila, da dvignete večjo težo in vam bo pomagala preprečiti poškodbe, zato se naučite pravilne tehnike. Poleg tega dvignite eksplozivno in dvignite težo, kolikor hitro lahko, preden spustite težo na počasno, kontroliran način za največjo korist.
4. korak
Dodajte sorto. Medtem ko je najboljši način, da izboljšate mrtvo dvigalo, naredite mrtve dvigale, v nekem trenutku pa lahko pridete do planote, kjer se ne morete izboljšati, če počnete isto, kot se vaše telo navadi na gibanje. Preden se vrnete k običajni rutini, dodajte enostranske gibe, kot so razdeljeni počepi, da izboljšate moč v sekundarnih mišicah.
Namig
Pridobite izkušenega trenerja ali partnerja za vadbo, ki vam bo pomagal v telovadnici. Motivacija je pomembna, ko gre za trening moči, prav tako pravilna oblika. Lahko se poškodujete, če poskušate z napačno formo dvigniti več, kot ste vajeni.
Opozorilo
Prisluhnite svojemu telesu. Morate si zagotoviti dovolj počitka, da se bodo vaše mišice same popravile, saj napor pri dvigovanju uteži povzroči mikroterije v mišičnih vlaknih, ki se nato popravijo, krepijo mišice. Če se spet dvignete, preden se v celoti opomore, lahko vaš učinek trpi; še huje, lahko se poškodujete.
