Debeli gležnji lahko spodnjim nogam postanejo vaš najmanj priljubljeni del telesa, še posebej, ko jih slišite, imenovane "gležnjarji", ki opisujejo združitev teleta in gležnja. Vedeti pa morate, da je velikost gležnja veliko odvisna od načina gradnje. Lahko ste fit, aktivni in tanki ter še vedno imate okorne gležnje. Vsa vadba na svetu jih ne bo zmanjšala.
Če pa je vzrok debelost, zastajanje tekočine, vaskularna bolezen ali preveč časa na nogah, lahko zmanjšate nekaj njihove velikosti. Zmanjšanje točk ni možno - gleženj ne morete odpenjati s kroženjem, razgibavanjem ali nošenjem uteži. Morda pa lahko oteklino zmanjšate tako, da izgubite nekaj kilogramov, spremenite nekatere prehranjevalne navade in po možnosti pridobite zdravniško podporo.
Namig
Čeprav ne morete opaziti zmanjšanja "maščobnih" gležnjev, lahko nekaj storite, da potencialno zmanjšate oteklino, vključno s spremembo prehranjevalnih navad, vadbe in morda celo ustreznega zdravljenja.
Maščobne gležnje in hujšanje
Če so vam okorni gležnji pridruženi velikodušna stegna in pudrast trebuh, vam lahko izguba nekaj kilogramov pomaga zmanjšati. Ne morete ciljati na gležnje za hujšanje, lahko pa izgubite vse maščobe, ki se tam nabirajo, ko izgubljate težo ves čas. Do zdrave teže težje pritisnete na gležnje, ko stojite in hodite, zato se manj verjetno nabira tekočina in povzroča otekanje.
Če želite shujšati, zmanjšajte velikosti porcij, izberite polnovredna živila in večino dni dodajte vsaj 30 minut - ali, še bolje, 60 minut - telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti. Telesna aktivnost vam pomaga izgorevati kalorije, zato lahko ustvarite kalorični primanjkljaj in shujšate. Pomaga tudi izboljšati prekrvavitev, ki odvrača otekanje na gležnjih in nogah.
Jejte manj natrija
Natrij prevladuje v predelani in restavracijski hrani ter v nekaterih začimbah. Preveč natrija spodbuja vaše telo, da zadrži tekočine, od katerih se lahko velik del gležnja. Tudi če nikoli ne posežete po stresalniku soli, še vedno tvegate, da boste vzeli preveč natrija. Povprečni Američan porabi več kot 3.400 miligramov na dan, toda vaš cilj naj bi bil 2.300 miligramov ali manj, kažejo prehranske smernice 2015-2020 za Američane.
Za zmanjšanje vnosa natrija jejte manj pakiranih obrokov in prigrizkov. Razmislite o kuhanju več doma, kjer lahko nadzirate sestavine in s tem tudi vnos natrija. Svež zelenjava in sadje, polnozrnate žitarice in puste beljakovine - narejene brez zavitkov s slanimi začimbami, polnilnim solatnim prelivom in konzervirano juho - so v središču tega načrta prehranjevanja z manj natrija.
Podpirajte svoje žile
Vaše žile so zasnovane tako, da kri potisnejo nazaj k srcu. Včasih se pokvarijo in ne delujejo tako, kot bi morali, kar lahko povzroči oteklino, ki se kaže kot gleženj.
Če sumite na vaskularno težavo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Kompresijske nogavice z zdravniškim stanjem, dvig nog, kadar koli je to mogoče, in včasih manjši kirurški posegi pomagajo pri odpravljanju žilnih težav.
: Najboljše vaje za nogo za definicijo mišic
