Mogoče se vam obeta dogodek in se morate obleči v obleko, ASAP. Misliš, da boš nehal jesti, in to bo naredilo trik. Toda brez hrane lahko pride do nekaterih neprijetnih stranskih učinkov pri kratkoročnih in resnejših dolgoročnih stranskih učinkov, ki lahko preprečijo vaše cilje za hujšanje.
Namig
Kako deluje izguba teže
Osnovna predpostavka hujšanja je, da zmanjšate vnos kalorij pod svoj odhodki kalorij, da shujšate, vendar v resnici ni tako preprosto. Izguba teže in izguba maščobe sta dve različni stvari, vendar ju ljudje pogosto uporabljajo zamenljivo. Vaša teža je število, ki ga vidite na lestvici; ne vključuje samo vaše telesne maščobe - tega, ki se ga želite znebiti - temveč tudi vaše kosti, organe in vezivno tkivo, vključno s krvjo. Nosite tudi veliko teže vode.
Cilj z zdravo izgubo teže je zgorevanje maščob, vendar ohranite čim več svoje vitke telesne mase - in zaščitite zdravje svojih organov in drugih tkiv. Ko zmanjšate kalorije na konzervativen način, se vaše telo lahko prilagodi spremembam in nadaljuje z delom. Ko boste izločili večino ali vse kalorije, se bo vaše telo razgradilo, kar koli lahko najde za energijo.
Kratkotrajna prehrana na tešče
Čeprav lahko za kratek čas poišče nadomestne vire energije, če vleče vitke zaloge mišic in maščob, se mora vaše telo zelo potruditi, da dobi energijo, ki jo potrebuje. Zato je najpogostejši stranski učinek prehrane na tešče utrujenost - fizična in psihična. Vaši možgani potrebujejo enakomeren tok glukoze, da učinkovito delujejo, in po besedah Akademije za prehrano in dietetiko lahko ponovno krvavitev povzroči izgubo duševne prednosti.
Lahko se pojavi tudi zaprtje, driska in slabost. Samo lačne bolečine same so lahko zelo neprijetne.
In za vse te težave, ne boste izgubili veliko maščobe na dieti s sesutjem - ali hitro strmoglavili. Morda boste opazili, da se številka na lestvici zmanjšuje, a to je predvsem zaradi izgube shranjenih ogljikovih hidratov, vodne teže in nekaj vitke mišične mase, je razvidno iz raziskovalnega članka, objavljenega v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics junija 2014. začetna izguba teže je maščoba.
Prehrana na tešče za daljše obdobje
Vaše telo bo začelo hitreje kuriti maščobo po nekaj dneh ali tednih. Vendar boste še vedno izgubljali mišično maso. Akademija za prehrano in dietetiko pojasnjuje, da telo, ko ne jedo dovolj, preide v stanje stradanja, v katerem razgradi mišice, da bi dostopalo do shranjene glukoze, ki jo lahko porabi za energijo.
Da bi prihranili energijo, bo vaše telo začelo upočasnjevati ali zaustavljati sistem organov in telesne funkcije. Simptomi, ki so lahko posledica tega, so:
- Prebavne stiske
- Ves čas me zebe
- Depresija
- Anksioznost
- Omedlevica
- Izguba menstruacije
- Izguba las
- Zobna erozija in zobne bolečine
- Suha koža
- Suhi, krhki nohti
- Redčenje in izpadanje las
- Oteklina okoli slinskih žlez
- Rast drobnih dlak na telesu
- Slabo celjenje ran
- Pogoste okužbe
Pomanjkanje hranilnih snovi na tešče
Številni stranski učinki neuživanja so posledica pomanjkanja hranil. Vaše telo potrebuje pravilno delovanje beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov. Brez teh hranil vaši organi ne morejo opravljati svojih nalog.
Na primer, brez dovolj vitamina B12 in mineralnega železa telo ne more ustvariti rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu. Posledica tega je stanje, imenovano anemija, ki povzroča simptome, vključno s kronično utrujenostjo, mišično šibkostjo, gladkim in nežnim jezikom in hitrim srčnim utripom.
Pomanjkanje beljakovin vpliva na vse vaše organske sisteme, saj je beljakovina gradnik vseh celic in tkiv v telesu. Pomanjkanje beljakovin povzroči zapravljanje mišic, povečano okužbo zaradi slabega delovanja imunskega sistema, velik trebuh, ki štrli, izpuščaje, edeme in letargijo ali apatijo.
Pomanjkanje minerala kalcij in vitamin D povzroči izgubo kostne gostote. Vaše kosti lahko postanejo krhke in se zlahka zlomijo. Močno pomanjkanje vitamina D lahko povzroči stanje, znano kot rahit, pri katerem kosti postanejo mehke in upognjene. Drugo stanje, ki ga povzroča močno pomanjkanje vitamina D, je osteomalacija, ki povzroča oslabljene kosti in mišice ter bolečine v mišicah.
Nizka raven vitamina C povzroča skorbut, katerega zgodnji znaki vključujejo utrujenost, slabo počutje in vneto dlesni. Ko pomanjkanje napreduje, je sposobnost telesa, da proizvaja kolagen, oslabljena, oslabi vezivna tkiva, kar povzroča spremembe na koži in laseh, bolečine v sklepih, depresijo, otekle dlesni, ki zlahka krvavijo, in izgubo zob, poročajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Opozorilo
Anoreksija nervoza je resno stanje, pri katerem ljudje prenehajo jesti ali močno omejijo vnos kalorij zaradi intenzivnega strahu pred povečanjem telesne teže. Anoreksija je v osnovi oblika samo stradanja mehanizem obvladovanja, ki ga nekateri uporabljajo za spopadanje s čustveno bolečino. Če se ne zdravi, lahko anoreksija povzroči hude posledice za zdravje in smrt.
Boljši način za hujšanje
Stradanje v upanju, da boste shujšali, škoduje vašemu telesnemu in duševnemu počutju. Medtem ko lahko izgubite maščobo in se vam zdi tanjša, bo preostanek vašega videza trpel, ko boste izgubili mišični tonus, koža in lasje pa postali suhi in lomljivi.
Želene rezultate izgube teže lahko dosežete in se ob tem počutite in izgledate zdravo, če uživate uravnoteženo, kalorično dieto, ki zagotavlja vsa potrebna hranila. Izločanje neželene hrane, ki vsebuje veliko kalorij in malo hranilnih snovi, in njihovo nadomeščanje s svežimi polnovrednimi živili, ki so hranljiva s hranili, vam bodo pomagala ustvariti dovolj kaloričnega primanjkljaja, da boste izgubili maščobe.
Zaužitje dovolj beljakovin vam bo pomagalo vzdrževati mišično maso, saj boste shujšali, kompleksni ogljikovi hidrati iz sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric pa vam bodo dajali energijo za redno vadbo za kurjenje kalorij in izgradnjo mišic.
