Plavanje je dober način za izboljšanje in vzdrževanje telesne ravni, vendar zahteva dobre dihalne tehnike in učinkovito delovanje pljuč. Morda boste imeli težave z dihanjem med plavanjem v različnih obdobjih življenja. Težko dihanje ima različne posledice za kondicijo in zdravje, odvisno od starosti in sposobnosti plavalca.
Osnove dihanja
Voda je gostejša od zraka in nekoliko stisne prsa. Morate se potruditi, da izdihnete pod vodo. Občutek zožitve vznemirja nekatere začetnike plavalcev, a ko enkrat zgradite samozavest, zmanjšate verjetnost hiperventilacije ali zadrževanja diha kot reakcije na stres. Izpuh zraka v vodi počasi, takoj po vdihu, daje nekaj občutka nadzora. Enostavno in stabilno dihanje zagotavlja ustrezno oskrbo s kisikom, kar je ključno za nadaljnje gibanje in aerobni metabolizem.
Težave, povezane s tehniko
Če želite dihati z lahkoto, morate izboljšati tehniko giba in dihanja. Zavrtite telo v smeri, v katero nameravate dihati, kar postavlja glavo v pravilen položaj, da vdihnete, tik nad površino vode. Ne napenjajte se, da dvignete glavo iz vode ali počakajte, da izdihnete tik preden vdihnete, saj se boste utrudili in imeli težave pri popolnem vdihu. Pomembno je tudi določanje časa dihanja, zlasti plavanje freestyle. Vzemite si dih, ko bočna roka pušča vodo na kolku, da se ponovno okreva pred vami.
Težave s fitnesom
Težko loviti sapo po posebej intenzivnem naboru lahko pomeni le, da potrebujete boljšo kondicijo. Hipoksični treningi ali vadba z nadzorom diha je koristna za trening mlajših dirkačev, ki lahko vzdržijo dirkaške razmere, vendar prednosti pri starejših plavalcih niso tako jasne. Namesto povečanih funkcij pljuč prihaja z enakomernimi in stalnimi vadbami. Izzivajte se, da povečate svoj tempo, in skupaj s trenerjem v timskem okolju razvijajte v varnem in strukturiranem okolju. Vedno bodite pozorni na nenadne ali nepričakovane spremembe v vzorcih dihanja.
Težave z zdravjem
Astma otežuje dihanje. Ustrezno povzročena astma je lahko posledica poslabšanja obstoječega stanja ali občutljivosti na kemikalije, ki jih uporablja in proizvaja proces dezinfekcije bazena, pravi Mary Pohlmann, članica ameriškega odbora za športno medicino ZDA. Zdravila lajšajo in preprečujejo pojav simptomov astme. Srčno-žilne težave povzročajo tudi občutke zadihanosti, po Merckovem priročniku. Dispneja ali stiska pri dihanju je hujša od značilnega občutka, da ste po sprintu "zadahnili". Poškodba pljuč zaradi kajenja je še en vzrok za težave z dihanjem med plavanjem. Anemija, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina in druga stanja, lahko povzroči tudi težave z dihanjem ali zadostno količino zraka.
