Odvečna maščoba okoli vratu ni samo grda, ampak je lahko tudi zgodnji znak debelosti. Zaradi bližine obraza lahko maščoba v predelu vratu povzroči težave s samopodobo. Na vratu ali katerem koli drugem delu telesa ni mogoče ciljati, da bi maščobe natančno odstranili iz tega področja. Lahko pa vadite predel vratu, da spodbudite rast mišic, kar bo pomagalo bolj kuriti okoliško maščobo kot prej.
Korak 1
Sprehodite se ali tekajte 30 do 60 minut na dan, tri do petkrat na teden. Kardiovaskularne vadbe, kot sta hoja ali tek, so najboljše vaje za hujšanje. Čeprav med kardio vadbo ne ciljate na predel vratu, boste sčasoma občutili izgubo maščobe okoli vratu, pa tudi preostalega telesa. Hitro hodite ali tekajte, vendar ne tako težko, da bi vam zmanjkalo sape.
2. korak
Roko držite ob boku nad ušesom. Poskusite se dotikati rame do ušesa, medtem ko z roko zagotavljate nežen upor. Vsako ponovitev držite za pet števcev. Naredite tri sklope po osem ponovitev, nato preklopite na drugo stran. Naredite te vaje en do trikrat na dan.
3. korak
Obe roki položite na čelo. Nagnite glavo naprej, medtem ko se z rokami upirate gibanju. Zadržite pet števcev, nato pa se nekaj sekund sprostite, preden začnete naslednjo ponovitev. Naredite tri sklope po osem ponovitev, eno do trikrat dnevno.
4. korak
Obe roki položite za glavo s prepletenimi prsti in dlani proti glavi. Glavo potisnite nazaj, hkrati pa držite brado navzdol in se upirajte gibanju z rokami. Vsako ponovitev držite za pet števk in naredite tri sklope po osem ponovitev do trikrat na dan.
Namig
Postopek izgube maščobe je pogosto napačno razumljen: Ne morete ciljati na določeno območje telesa zaradi izgube maščobe. Izguba maščobe se najprej zgodi v najbolj debelih delih telesa, nato pa se postopoma preusmeri na najmanj maščobne dele telesa. Kardio vaje so najboljši način za kurjenje maščob na katerem koli delu telesa.
Sprehod ali tek s partnerjem; čas hitreje mine in vam pomaga, da ste motivirani.
Opozorilo
Nikoli ne izvajajte močnega pritiska na predel vratu. To lahko privede do poškodb.
Vadbo ustavite, če čutite omotičnost, slabost ali šibkost ali če čutite izjemno nelagodje v mišicah ali sklepih.
