Hranljivo kosilo naj vas napolni z energijo in se pripravite, da se lotite preostalega dne. Če po obroku občutite glavobol ali omotičnost, lahko vaša produktivnost preneha, zato je treba odkriti temeljni vzrok. Dva pogosta vzroka svetlobe po jedi sta postprandialna hipotenzija ali nizek krvni tlak ter hipoglikemija ali nizek krvni sladkor. O tem, kaj povzroča vaše simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Postprandialna hipotenzija
Po podatkih spletnega mesta Harvard Health Publications je nizek krvni tlak po jedi pogosto stanje. Po jedi vaš prebavni, živčni in obtočni sistem trdo delajo, da predelajo hrano. Kri se preusmeri na želodec in tanko črevo. Vaše srce mora utripati hitreje in močneje, nekatere krvne žile pa se zožijo. To omogoča, da vaš sistem ohranja enakomeren krvni tlak in pretok krvi v druge dele telesa, kot so možgani in noge. Toda pri nekaterih ljudeh ta proces ne deluje tako, kot bi moral, krvni tlak pa se znižuje po vsem telesu, razen v prebavnem sistemu. To lahko povzroči svetlobo. Povzroči lahko tudi padce, bolečine v prsih, motnje vida in celo mini udarce.
Kaj storiti glede tega
Za postprandialno hipotenzijo ni nobenega zdravila, vendar lahko spremenite nekaj življenjskih sprememb, ki bi lahko izboljšale vaše simptome. Spletno mesto Harvard Health priporoča, da pred obrokom pijete 12 do 18 unč vode, kar lahko zmanjša padec krvnega tlaka. Uživanje manjšega obroka za kosilo lahko pomaga tudi zato, ker večji obroki pogosteje sprožijo stanje. Prav tako omejite vnos preprostih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, rafinirani sladkorji in beli riž, ki se hitreje prebavijo in prispevajo k nizkemu krvnemu tlaku po jedi. Namesto tega izberite živila, ki se prebavijo počasneje, vključno s polnozrnatimi žitaricami, fižolom, pusto beljakovinami in zdravimi olji.
Reaktivna hipoglikemija
Za lahkomiselnost po kosilu je morda kriva vrsta hipoglikemije, imenovane reaktivna hipoglikemija. Ta vrsta hipoglikemije se pojavi pri nediabetikih in v štirih urah po jedi povzroči omotičnost in svetlobno glavobol. Drugi simptomi lahko vključujejo tesnobo, hitro bitje srca, razdražljivost, tresenje, potenje, zamegljen vid in težave pri razmišljanju. Reaktivna hipoglikemija je pogostejša pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali tistih, ki so bili podvrženi operaciji želodčnega bypass-a, navaja spletna stran NHS Choices.
Kaj storiti glede tega
Če vam zdravnik diagnosticira reaktivno hipoglikemijo, naredite ukrepe za zmanjšanje simptomov po kosilu, da boste lahko popoldne produktivni. Spletna stran HealthLinkBC predlaga uživanje obroka za kosilo, ki vključuje vse skupine živil, in uživanje manjšega obroka na kosilu ter jedo čez dan, namesto treh večjih obrokov na dan. Jejte bogate z vlakninami kompleksne ogljikove hidrate, kot so fižol in polnozrnata žita, v kosilo pa vključite vir pustih beljakovin, da boste ohranili raven krvnega sladkorja. Če radi privoščite sladico s kosilom, pojejte le majhno porcijo.
