Ko imate gripo, lahko bolečine, bolečine, utrujenost, mrzlica, bruhanje in izguba apetita postanejo hrana neprivlačna in težko želodec. Toda pravilno pridobivanje hranil je ključnega pomena za hitro okrevanje in povrnitev moči in energije.
Takoj, ko boste sposobni, začnite dodajati hrano, gosto hrano, v svojo prehrano. Ko izbirate živila, ki jih boste jedli po želodčni gripi, bodite posebno pozorni na hidracijo in pijače z beljakovinami, elektroliti in probiotiki.
Ne hiteti
Kaj bi morali jesti in kdaj bi ga morali jesti, so posamezne zadeve. Čeprav je za ponovno okrevanje pomembno ponovno vnesti hranljivo hrano, tega ne smete storiti, preden ste pripravljeni. Številni ljudje po želodčni gripi nimajo apetita in glede na čas okrevanja želodčne gripe bi lahko minilo nekaj časa, preden boste jedli navaden obrok.
Ko dlje časa jeste zelo malo, je najbolje, da začnete počasi. Namesto da bi zaužili ogromen obrok, pojejte več majhnih obrokov na dan, da boste svojemu prebavnemu sistemu omogočili dovolj časa za predelavo hrane.
Zamenjajte tekočine in elektrolite
Dehidracija je pri gripi veliko tveganje. Bruhanje in driska lahko povzročita izgubo tekočine in izčrpava minerale, imenovane elektrolite, vključno s natrijem, kalijem, magnezijem in kloridom. Ti minerali so pomembni za vas, da se obnavljajo, saj pomagajo uravnotežiti tekočino v telesu. Prav tako so zadolženi za uravnovešanje ravni pH v telesu, premikanje hranil v vaše celice in odpadke ter zagotavljanje optimalnega delovanja mišic, živcev, srca in možganov.
Poleg pitja veliko vode in drugih tekočin jejte živila, ki vsebujejo elektrolite. Nekaj primerov vključuje listnato zelenico, meso, jajca, paradižnik, zelena solata, zelena, polnozrnate žitarice, oreščke, fižol, banane, sladki krompir in kuhano špinačo.
Veliko živil je tudi veliko vsebnosti vode, zato lahko v telo vnesete nekaj hranilnih snovi in jih hkrati hidrirate. Primeri vključujejo zeleno, kumare, jagode, lubenico, pomaranče ter hranljive juhe in juhe.
Izboljšajte zdravje črevesja
Kakršna koli bolezen, še posebej želodčni virus, vam lahko povzroči pustoš na črevesju. Zdravje črevesja je ključnega pomena za splošno zdravje, vključno z zdravjem vašega imunskega sistema, zato je pomembno, da uživate hrano, ki vam črevesje vrne v ravnovesje.
Koristne bakterije, imenovane probiotiki, obnavljajo bakterijsko ravnovesje v vašem prebavnem sistemu in preprečujejo, da bi slabe bakterije zbolele. Nekaj primerov živil, bogatih s probiotiki, vključuje:
- Jogurt
- Kimči (kislo zelje)
- Kefir (fermentirana mlečna pijača)
- Miso
- Sauerkraut
- Tempeh
- Kombuča (fermentirani čaj)
Nekatera od teh živil vam morda ne bodo všeč takoj, ko ste bolni - zlasti kimči in kisla zelja. Jogurt, kefir, miso, tempeh in kombuča je na začetku morda bolje prenašati.
Pakirajte v beljakovine
Verjetno že veste, da beljakovina podpira zdravje vaših mišic in kosti. Pomembno je tudi za zdrav imunski sistem, ki se lahko odstrani virusnih in bakterijskih okužb. Premalo beljakovin v vaši prehrani vas lahko pusti, da se počutite šibke in utrujene, kar vam bo zastalo in okrepilo. Osredotočite se na pridobivanje beljakovin iz visokokakovostnih vitkih virov, kot so:
- Piščančje prsi
- Pusto meso
- Ribe
- Jajca
- Mlekarna
- Tofu in tempeh
- Oreščki in semena
Veliko teh virov beljakovin bo zagotovilo tudi vitamine, minerale, elektrolite in probiotike, ki jih vaše telo potrebuje za hitro okrevanje.
