Limbični sistem predstavlja del vaših možganov, namenjen najosnovnejšim strukturam preživetja, ki ščitijo in uravnavajo čustva in reaktivna stanja. Medsebojno povezovanje poti povezuje limbični sistem, ki se nahaja globoko v vaših možganih, s hipotalamusom, ki nadzoruje mišljenje, vedenje in hormonske funkcije. Glavne limbične strukture vključujejo hipokampus ali spominski center; amigdala ali center jeze, tesnobe in stresa; in limbična skorja, ki se povezuje s predfrontalno skorjo, ki je odgovorna za sklepanje in presojo. Vaše čustveno počutje je odvisno od zdravega limbičnega sistema in poslabšanje na tem področju možganov lahko privede do čustev, ki niso pod nadzorom, kot so nasilje ali bes, depresija in nevrološki propad.
Korak 1
Jejte hrano, bogato s hranilnimi snovmi, veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric. Pridelek in zrna so glavni viri naravnih vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki varujejo vaše možganske celice pred škodljivimi molekulami. Več dnevnih obrokov svežega sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice vam lahko pomaga vzdrževati kemikalije, proizvedene v vaših možganih, imenovane nevrotransmiterji, ki so potrebne za spodbujanje zdravega limbičnega sistema.
2. korak
Omejite nasičene maščobe in jih nadomestite z omega-3 maščobnimi kislinami. Živila z veliko nasičenih maščob vključujejo rdeče meso, ocvrto hrano in polno mleko. Presežne nasičene maščobe v vaši prehrani povečajo tveganje za kronično nevro-degenerativno bolezen, kot je Alzheimerjeva bolezen. Omega-3 maščobne kisline iz živil, kot so ribe ali oreščki, lahko zaščitijo vaše možgane in pomagajo ohranjati vaše razpoloženje.
3. korak
Ostanite povezani s tistimi, za katere vas skrbi in se redno družite. Čustveno zdravje negujejo vezi, ustvarjene iz odnosov. Čustva negujte tako, da redno obiskujete družino, lovite film s prijatelji ali občasno oblikujete nove družbene odnose.
4. korak
Učinkovito se spopadajte s stresom in po potrebi poiščite pomoč. Dnevne preizkušnje življenja vam lahko zvišajo nivo stresa. Uživajte v sprostitvi, tako da si vsak dan vzamete čas za to, da se namakate v kopeli, preberete knjigo ali se odpravite na sprehod. Poskusite z meditacijo ali meditativnim tečajem joge. Poiščite svetovanje, ki vam bo pomagalo pri obvladovanju stresa. Ne trpite sami. Posvetujte se s svojim zdravnikom za svetovanje.
5. korak
Redno vadite, da spodbudite svoje telo in um. Vadba pomaga dvigniti razpoloženje in povečati proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki vam pomagajo spati, razmišljati in občutiti. Režim vadbe 20 do 30 minut, tri do petkrat na teden, lahko pomaga pri ohranjanju zdravja limbičnega sistema.
6. korak
Dodajte aromaterapijske vonjave v svojo pisarno ali hišo. Limbični sistem naravno sprožijo vonji, pomirjevanje ali energiziranje arom pa lahko pomaga spodbuditi ta del vaših možganov, hkrati pa uravnava vaša čustva. Uporabljajte sivko ali kamilico za pomiritev, arome citrusov ali mete za energijo.
Opozorilo
Pred spremembo prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite varnost za svoje zdravje.
