Dobro opredeljen abs lahko dopolni vaš najljubši bikini ali oblikovno obleko. Ustvarjanje trebušne vadbe je lahko izziv, če ne veste, kje začeti. Trening vašega abs-a ne pomeni, da bi lahko izvajali nešteto krčev ali zapletenih vaj. Izvedite vaje, ki aktivirajo vsako mišico v sredini in tako učinkovito delujejo na abs in jedru.
Kolesa
Ko kolesa zaposlujejo abs, medtem ko ciljajo na poševnice. Lezite na hrbet z upognjenim desnim kolenom in iztegnjeno levo nogo. Stopala dvignite od tal in roke položite za glavo, da preprečite napenjanje vratu. Lopatice dvignite od tal in zasukajte levo ramo proti desnemu kolenu. Med zasukom desne rame obrnite proti levemu kolenu z iztegnjeno desno nogo. Nadomestne stranice za štiri sklope po 25 ponovitev.
Noga dvigne
Dvigi nog povežejo trebušne mišice. Začnite na hrbtu z iztegnjenimi nogami in rokami, obrnjenimi dlani navzdol, pod križnico. Obe nogi dvignite naenkrat proti stropu, dokler nista pravokotni na tla. Ponovite manever do 10-krat.
V-upi
V-upi aktivirajo osnovne mišice, vključno z abs, poševnicami in spodnjim delom hrbta. Začnite sedeti na tleh z upognjenimi koleni in dvignjenimi stopali. Roke položite poleg bokov. Torzo spustite nazaj na 45 stopinj, hkrati pa noge iztegnite nad tlemi. Dvignite zgornji del telesa in kolena vstavite v prsni koš, tako da se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite za štiri sklope po 25 ponovitev.
Daske
Daske delujejo jedro, hkrati pa spodbujajo ramena za stabilizacijo. Začnite v položaju potiska in spustite komolce proti tlom, podpirate zgornji del telesa s komolci in podlakti. Zategnite abs, da podprete hrbtenico in se ne izogibajte hrbtu. Statično držite 30 sekund. Ponovite za štiri 30-sekundne sklope.
