Garlique najbolje opišemo kot dodatek česna. Kot podobna prehranska dopolnila naj bi tudi znižala holesterol v krvi. Na kliniki Mayo česen lahko pri nekaterih ljudeh pomaga izboljšati raven holesterola. Toda od leta 2010 je bila proti proizvajalcem Garlique vložena tožba, ki trdi, da so trditve o ugodnostih tega dodatka zavajajoče. In nasprotujoči si dokazi o uporabi dodatkov česna, zlasti za dolgoročno zniževanje holesterola, so še bolj špekulirali.
Visok holesterol v krvi
Visok holesterol v krvi je pogosto kategoriziran kot lipidna motnja. To v bistvu pomeni, da imate v krvnem obtoku preveč maščobnih snovi, pravijo Nacionalni inštituti za zdravje. Več maščob je v krvi, večja je verjetnost, da se bo nabrala vzdolž vaših arterijskih sten, kar arterije zoži in otrdi, srce pa otežuje transport krvi po telesu. To poveča tveganje za srčne bolezni, srčni infarkt in kap.
Česen dodatki
Česna dopolnila naj bi zavirala sintezo holesterola in s tem znižala lipoproteine z nizko gostoto ali holesterol LDL v krvnem obtoku. Ta "slab" holesterol je glavni krivec za zoženje in strjevanje artij. Vendar študija, ki sta jo izvedla raziskovalni center Stanford in Oddelek za medicino na Univerzi Stanford, nasprotuje česnim prednostim. Študija je pokazala, da česen, naj bo surov, z energijo ali staran, ni imel pomembnega vpliva na LDL, če ga jemljemo šest dni na teden, skupaj šest mesecev.
Arhivi interne medicine so še poslabšali pridelovalce Garliqueja, zato so opravili analizo 45 randomiziranih preskušanj in 73 drugih raziskav, pri čemer so ugotovili, da bi lahko prehranski dodatek koristil le kratkoročno. Konec koncev to pomeni, da je česen v najboljšem primeru zaustavitev za zdravljenje visokega holesterola v krvi.
Dieta
Namesto da uporabite prehransko dopolnilo česna, kot je Garlique, Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča spremembe prehrane, da znižate raven holesterola. Najpomembnejša in najbolj koristna sprememba vključuje nasičene maščobe, ki jih je treba zadržati na največ 7 odstotkih dnevnih kalorij, svetuje American Heart Association.
Pomembno je tudi omejiti trans maščobe na največ 1 odstotek kaloričnega vnosa in prehranskega holesterola na največ 300 mg na dan. Uživanje več sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in rib z veliko omega-3 maščobnih kislin je koristno tudi za izboljšanje ravni holesterola.
Odvečna teža
Čeprav je slaba prehrana najverjetnejši krivec za lipidne nepravilnosti, lahko drugi dejavniki življenjskega sloga negativno vplivajo tudi na raven holesterola, vključno s prekomerno težo. Klinika Mayo trdi, da je izgubila le 5 kilogramov. lahko izboljšajo vaš holesterol. Zmanjšanje kaloričnega vnosa in povečanje telesne aktivnosti vam lahko pomagata pri doseganju tega.
Drugi dejavniki življenjskega sloga
Znano je, da pomanjkanje telesne aktivnosti in tobačni dim povečujeta holesterol, zato poskusite vključiti več telesne aktivnosti v vsakdanje življenje, medtem ko se odpovedujete uživanju tobaka. Večino dni v tednu morate imeti vsaj 30 do 60 minut vadbe, če želite vplivati na svoje številke.
