Včasih se zbudite in veste, da ste imeli sanje, vredne ponovitve ljubljenim ali prijateljem - vendar vam podrobnosti uidejo. Mogoče so te sanje ponudile odgovore na težavo, na katero ste se zagovarjali, vendar bistvo - epifanija - zdrsne v trenutku, ko odprete oči. Odmerek vitamina B-6 pred spanjem bi vam lahko povečal vašo sposobnost spominjanja sanj v živo. Preveč B-6 pa lahko poveča intenzivnost vaših sanj, tako da spanec in udobje nista mogoča.
Spomin na sanje
Jemanje vitamina B-6 lahko vpliva na kakovost vaših sanj in na vašo sposobnost spominjanja nanje. Majhna študija, objavljena leta 2002 v časopisu Perceptual and Motor Skills, je pokazala, da so študenti, ko so pred spanjem vzeli 250 miligramov B-6, poročali o povečani zmožnosti spominjanja svojih sanj. Njihove sanje so bile bolj žive, bolj bizarne, bolj barvite in doživeli so večji čustveni vpliv kot sanje kot v kontrolnih nočeh, ko niso vzele vitamina. Potrebnih je več raziskav, da bi dokončno potrdili, da B-6 posvetli sanje; vendar je povečano sanjanje pogosto navedeno kot potencialni stranski učinek povečanega vnosa B-6, o čemer poročajo tudi v knjigi "Zelišča in naravni dodatki, zvezek 2: Priročnik, ki temelji na dokazih", Lesleyja Brauna in Marca Cohena.
Zakaj ima B-6 vpliv
Raziskovalci menijo, da so imeli študenti v raziskavi iz leta 2002 večje možgansko vzburjenje v možganih. To vzburjenje se pojavi na območju možganov, imenovanem retikularna tvorba, masa jeder v možganskem deblu. Kortikalna vzburjenost povzroči občutke budnosti, povečan srčni utrip in povečan utrip. B-6 lahko pomaga tudi pri pretvorbi aminokisline triptofan v nevrotransmiter serotonin, ki zbudi možgane - zlasti med spanjem REM ali hitrega gibanja oči. REM spanja je v korelaciji s časom večine ljudi živih sanj.
Potencialni znak pomanjkljivosti
Nezmožnost priklica svojih sanj je lahko znak pomanjkanja B-6. Če imate tudi razdražljivost, živčnost, utrujenost, razpoke po kotičkih ust, zadrževanje vode, slab apetit in mastno kožo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi morda potrebovali dodatek.
Čeprav je piridoksin ali vitamin B-6 netoksičen, lahko visoki odmerki od 1 do 6 gramov na dan, ki jih jemljemo oralno - ne s hrano - že več kot leto dni, povzročijo poškodbe živcev, kar vodi do izgube nadzora nad telesnimi gibi. Preveč dodatnega B-6 lahko povzroči tudi nestrpnost proti sončni svetlobi, prebavne stiske in kožne poškodbe. Visokih odmerkov se ne sme uporabljati dolgoročno.
Kje najti te hranilne snovi
Številna hrana, vključno z bananami, oreščki, polnozrnatimi izdelki, zelenjavo in mesom, zagotavlja naravni vir vitamina B-6. Če pojeste preveč tega, še posebej pred spanjem, bi to lahko oviralo tudi vašo sposobnost, da bi se lepo naspali. Sanje lahko postanejo preveč žive in se boste zaradi tega zbudili. Če se odločite za dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je varno za vas.
