Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta so številni, od športne poškodbe do bolezni notranjih organov. Drug pogost vzrok je tesnost na drugem predelu telesa, na primer na hrbtenicah. Izvedite raztezanje hrčaka za bolečine v spodnjem delu hrbta.
Namig
Tesnost hrbtenice lahko prispeva k bolečinam v spodnjem delu hrbta, saj te mišice pritrdijo na zadnji del medenice.
Tesne kolke in bolečine v hrbtu
Spodnji del hrbta je eden najpomembnejših delov telesa. V kombinaciji z trebušnimi in poševnimi mišicami tvori jedro telesa - dobesedno, vaše središče. Jedro je območje, ki nadzoruje večino vaših gibov, od držanja telesa navzgor do hoje, dvigovanja in doseganja.
Spodnji del hrbta je kot središče telesa dovzeten za posledice poškodb ali omejitev na drugih predelih telesa. Skrajšani fleksorji kolkov - mišice na sprednji strani medenice in na vrhu stegen - potegnejo hrbtenico v hiperlordozo ali spodnji del hrbta. Na enak način so povezane tesne vezi in bolečine v hrbtu. Tesne spodnjice se vlečejo na spodnji del hrbta, zaradi česar se boki in medenica vrtijo nazaj. To vodi do sploščenega spodnjega dela hrbta.
Spodnji del hrbta, ki je preveč obokan ali sploščen, napenja mišice spodnjega dela hrbta in pogosto vodi do mišične oslabelosti in bolečine.
Preizkusite fleksibilnost kolkov
Verjetno veste, ali imate tesne spodnjice, še posebej, če ste aktivni in bodite pozorni na svoje telo. Preprosto upogibanje in poskušanje prstov na nogah vam lahko pove, ali so vam spodnjice tesne.
Se lahko dotaknete prstov? Če ne, imate tesne spodnjice. Ali čutite bolečino v zatilju stegen ali za koleni, ko se poskušate dotakniti prstov? Če je odgovor pritrdilen - bingo, tesne spodnjice.
KAKO to storite: Lezite na tla z iztegnjenimi nogami in rokami ob straneh. Dvignite eno nogo v zrak in jo držite naravnost. Dvignite jo čim višje, ne da bi se stegnili hrbet, upognili koleno ali bolečine. Naj vaš pomočnik izmeri kot med nogo in tlemi. Nato naredite drugo stran.
Če je izmerjeni kot večji od 80 stopinj, je vaša gibljivost hrbtenice dobra do odlične in morda ni vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta. Če ste dobili meritev pod 79 stopinj, je prilagodljivost hrbtenice poštena do slabih - dober znak, da lahko tesnost vpliva na spodnji del hrbta in povzroča bolečino.
Seveda boste želeli dobiti drugo mnenje zdravnika, ki lahko opravi dodatne teste, da vam postavi dokončno diagnozo.
Razteza za večjo prožnost
V vašo redno vadbo vključite raztegove za hrbtenico za bolečine v spodnjem delu hrbta. Poskusite lahko tudi samo-miofascialno sproščanje s penastim valjem in obiščite masažnega terapevta za nekaj športnih masažnih sej.
1. Stoječi raztezanje hrčaka: Iz stoječega položaja se upognite naprej na bokih. Pustite, da vam roke visijo in naj bodo noge razmeroma ravne, hrbta pa ne zakrivajte. Ustavite se, ko občutite raztezanje sklepov, tudi če hrbet ni vzporedno s tlemi. Preveč raztezanja vam bo poslabšalo težave s hrbtom.
2. Stretch za hrbtne noge stola : Sedite v stol in iztegnite noge naravnost pred seboj s petami na tleh. Držite ravno hrbtenico, segajte le za prste, dokler ne začutite, da ste v sklepih stegnili. Prav tako lahko naredite eno nogo naenkrat, upognite eno koleno in postavite stopalo ravno na tla ter dosežete prste nasprotne iztegnjene noge.
3. Valjanje s peno: samo-miofascialno sproščanje s penastim valjčkom uporablja vašo telesno težo, da pritiska na tesne mišice, da pomaga tesno sprostiti mišice. Penast valj položite pod podlaket in počasi se valjajte naprej in nazaj po majhnih delih mišice. Ko pridete na razpisno mesto, držite 30 do 45 sekund.
