Dvigovanje uteži in tek lahko imata koristno vlogo pri vaši misiji oblikovanja bolj zdravega telesa. Kljub pomembnosti vsake oblike vadbe, ti dve dejavnosti zagotavljata drastično drugačno kurjenje kalorij. Dvigovanje uteži ne porabi kalorij skoraj tako hitro kot tek, tudi če tečete zmerno. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vključuje dvigovanje uteži ali tek.
Tekoči listi Dvigovanje uteži v prahu
Po podatkih Wisconsinovega oddelka za zdravstvene in družinske storitve 190-kilogramska oseba, ki pri lahkem ali zmernem naporu preživi eno uro, dvigne približno 259 kalorij. Ista oseba z energičnim naporom zgori približno 518 kalorij med uro dvigovanja uteži, čeprav je ta tempo morda težko vzdrževati eno uro. Osemnajst kilogramov, ki teče eno uro pri 5, 2 mph, porabi približno 776 kalorij. Ura dolgega teka pri 6, 7 mph povzroči približno 949 kalorij.
Ne spustite se nobene vaje
Vključitev vadb za moč, kot so dviganje uteži in aerobne vaje, kot je tek v vaš tedenski fitnes načrt, koristi vašemu zdravju na več načinov. Poleg tega, da oblikujete mišice, vadba moči krepi vaše kosti, preprečuje številne zdravstvene zaplete in povečuje vašo vzdržljivost. S tekom se krepijo tudi vaše mišice in gostota kosti, njegova visoko kalorična opeklina pa ima pomembno vlogo pri hujšanju. Vsaj 150 minut na teden namenite aerobni vadbi in izvedite dva ali več treningov moči na teden, da izboljšate svoje zdravje.
