Ključni element koračne aerobike, stopnjevalna vadba, vam ponuja številne zdravstvene koristi. Lahko na primer poveča vašo mišično maso in zmanjša telesno maščobo. Spoznavanje te zanimive vadbe in njenih različic vam bo pomagalo doseči cilje na fitnesu.
Namig
Izvedba koračne aerobike vam omogoča odličen način, da se dobite v formi, poleg tega pa vam ponuja številne druge prednosti, vključno z načinom za izboljšanje zdravja kosti, je razvidno iz poročila februarja 2017 v Osteoporosis International .
: Imena aerobnih korakov
Uveljavljanje mišic
Postopna vaja lahko deluje široko paleto mišic nog. Dejansko so postopne vaje dobro v razpravi o korakih in počepi. Članek iz decembra 2012 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research je ovrednotil mišično aktivacijo, ki jo je povzročilo več sprememb.
Ti raziskovalci so testirali 15 žensk pred menopavzo in ugotovili, da je vsaka vrsta koračnega gibanja usmerjena v različne mišice. Na primer, s konvencionalnim koračnim gibanjem in premikom v diagonalni smeri se usmerite v prsni koš . Križanje nog med premikanjem v bočni smeri je usmerjeno na gluteus medius . Premikanje bočno ali premikanje diagonalno usmerjeno na rektus femoris .
Tudi pri stopni aerobiki je enostavno delati zgornji del telesa. Avtor članka iz junija 2019 z Ameriške akademije za otroško športno medicino je opozoril, da lahko z ročnimi utežmi povečate težavnost koračne aerobike . Poudarjali so, da boste med korakom ostali varni.
Na primer, ves čas morate držati eno nogo na tleh ali stopnici. Pomembno je tudi, da nogo v celoti postavite na korak. Končno nikoli ne uporabljajte previsokega koraka in se ustavite, če občutite bolečino.
: Zglobi in mišice, ki se uporabljajo pri korakih
Prednosti za povečanje vadbe
Pisci poročila iz marca 2016 v medicinskih in bioloških znanostih so testirali 30 žensk v predmenopavzi in ugotovili številne pozitivne učinke step aerobike. Ženske so aerobiko izvajale trikrat na teden štiri mesece. Te vadbe so povečale njihovo mišično maso in zmanjšale telesno maščobo. Neverjetno so med raziskavo pridobili 2, 21 odstotka mišic in izgubili 17, 75 odstotka maščobe. Z rednim izvajanjem step aerobike se je povečala tudi njihova telesna pripravljenost.
Zračna aerobika vam lahko pomaga tudi dober počitek. Avtorji poročila iz septembra 2014 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research so ugotovili, da je s step aerobiko izboljšala kakovost spanja 10 žensk v menopavzi s težavami s spanjem. Vadba trikrat na teden v nekaj mesecih je zvišala tudi raven melatonina pri ženskah.
Če izvajate te vaje, lahko izboljšate tudi svoje duševno zdravje, piše v članku iz decembra 2013, objavljenem v reviji International Journal of Sport Studies . Ti raziskovalci so testirali 15 žensk v menopavzi in pokazali, da je osem tednov koračne aerobike povečalo občutke vitalnosti in zmanjšalo občutke utrujenosti. Ženske, preizkušene v tej raziskavi, so pridobile telesno kondicijo in izgubile telesno maščobo. Step aerobika je povečala tudi gibljivost mišic in sklepov.
: DVD z najboljšo stopničko aerobike
Prijave za povečanje vadbe
Številne koristi za izboljšanje zdravja so koristne v kliničnih okoljih. Fizični terapevti na primer pogosto uporabljajo rehabilitacijo v smeri naprej, ker lahko razkrijejo neravnovesja kolen in kolkov.
Glede na poročilo iz februarja 2012, objavljenega v reviji Journal of Sport Rehabilitation, vaš telesni položaj med postopnim korakom dobro ustreza tveganju za poškodbe. Če prepoznate in odpravite to težavo, preden se poškodovate, vam lahko prihranite mesece zakasnitve.
Postopne vaje lahko prispevajo tudi k rehabilitaciji možganske kapi. Avtorji prispevka iz oktobra 2013 v mednarodni reviji za fizioterapijo in raziskave so uporabili napredne, bočne in vzvratne vaje za pomoč 15 bolnikom z možgansko kapjo. Ljudje, ki izvajajo stopnjevalne vaje, so bili boljši od tistih, ki delajo konvencionalno ravnotežje in pridobijo vadbo.
Raziskovalci so verjeli, da je pomemben vidik povečevalnih vaj igral ključno vlogo. Opozorili so tudi, da je široka razpoložljivost stopnic olajšala, da so bolniki rehabilitacijo opravili doma.
