Z 26 kostmi, 33 sklepi, 122 ligamenti in veliko mrežo krvnih žil, živcev in tetiv so vaša stopala in gležnji zapletene strukture, ki zdržijo veliko stresa vsakič, ko na tekalni stezi tečete, hodite ali tečete. Zaradi tega stresa lahko občasno doživite bolečino ali poškodbo. Čeprav vseh poškodb ni mogoče preprečiti, lahko raztezanje in nošenje ustrezne obutve med uporabo tekalne steze pomagata zmanjšati število bolečin.
Bolečine v peti
Primeri bolečine v petah so pogosti pri uporabi tekalne steze. Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov so bolečine v petah najpogostejša težava, ki prizadene stopalo in gleženj. Medtem ko se večina bolečin v petah ponavadi izboljša sama, lahko ignoriranje znakov vodi v kronične pete. Bolečine v petah so lahko posledica modric, ki se lahko pojavijo, če stopite premočno, ko tečete po svoji tekalni stezi. Lahko je tudi posledica plantarnega fasciitisa, to je vnetje pasu tetive, ki povezuje vašo peto s prsti. Drug pogoj, ki je pogosto povezan s plantarnim fasciitisom, so pete. Poganjki pete so posledica dolgotrajnega plantarnega fasciitisa, ki povzroči kopičenje kalcijevih usedlin pod vašo peto. Bolečine v petah se lahko pojavijo tudi v obliki zlomov, Ahilovega tendinitisa ali bursitisa.
Bolečina v gležnju
Najpogostejši vzrok za bolečino v gležnju se običajno pojavi kot posledica uganka. Gleženj lahko iztegnete tako, da ga po naključju zasukate ali izklopite iz običajnega območja gibanja. Poganjki lahko ustvarijo majhne solze v vaših gležnjih. Tendinitis in artritis lahko povzročata tudi bolečine v gležnju med hojo, tekom ali tekom na tekalni stezi.
Ogrevanje
Segrevanje in raztezanje pred tekom na tekalni stezi lahko pomaga razrahljati mišice, kite in ligamente pete in gležnjev, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek travmatične ali prekomerne poškodbe. Ogrevanje naj vključuje 5 do 10 minut počasne hoje ali uporabe eliptičnega stroja. Preden se lotite težke vadbe na svoji tekalni stezi, si prav tako iztegnite stopala, gležnje in spodnje noge. Vaje lahko vključujejo dvige pete, tele raztezajo, gleženjske kroge, nožne abecede, plantarno fascijo ali raztezajo z uporom.
Obutev
Nošenje ustrezne obutve je izredno pomembno pri uporabi tekalne steze. Ustrezna obutev lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe in pojave bolečine v stopalih. Vložite v dober par tekaških copat in ne pozabite zamenjati teh čevljev, ko se obrabijo ali poškodujejo. V vaših čevljih bi moralo biti prostora, da se prsti vihtijo in se prilegajo anatomiji stopala - vključno z obliko, težo, režimom teka in kako deluje vaša noga. Posamezniki, ki imajo ravna stopala, bi morali razmisliti o ortotični napravi, ki pomaga absorbirati šok in zagotoviti stabilnost v srednji nogi. Če niste prepričani, kakšno vrsto čevljev kupiti, obiščite trgovino s tekaškimi čevlji. Specialist vam lahko pomaga izbrati ustrezne čevlje. Obiščite trgovino z vrsto nogavic, ki jo nameravate nositi, in pojdite popoldne po primerno obleko. Ne pozabite, da bi morali biti čevlji udobni, ko jih kupujete; ne smete jih razbijati. Podiatrist lahko oceni tudi vašo obutev. Če nameravate redno teči na tekalni stezi, lahko z letnimi sestanki pri podiatru zmanjšate tveganje za bolečine in poškodbe.
