Ideja za pitje hladne vode za hujšanje je termogena reakcija - da vaše telo porabi dodatno energijo, tj. Dodatne kalorije, da nadoknadi temperaturno razliko med vašim telesom in vodo. Vendar je znanost, ki stoji za tem, nesporna in včasih sporna.
Namig
Znanost, ki stoji za pitjem hladne vode za hujšanje, še ni prepričljiva, vendar nekaj raziskav kaže, da bi lahko hladna voda prinesla majhen, vendar merljiv zagon za vaše prizadevanje za hujšanje.
Pitna voda za hujšanje
Ena pomembna študija o tem, ali lahko pitje dodatne vode pomaga izgubiti težo, je bila objavljena v številki revije 2013 za revijo Clinical and Diagnostic Research. V raziskavi je bilo vključenih 50 preiskovancev, ki so pol ure pred zajtrkom, kosilom in večerjo morali v pol ure pred zajtrkom, kosilom in večerjo pojesti 500 mililitrov vode, kar je običajni dnevni vnos vode.
Konec 8 tednov so raziskovalci ugotovili, da je dodaten vnos vode povzročil statistično pomembne spremembe telesne teže in telesne sestave. Vendar mehanizem za hujšanje ni povsem jasen. Raziskovalci zlasti ugotavljajo, da je voda naravni zaviralec apetita, in ni jasno, ali je dodatni vnos vode pred obroki vplival na celotni vnos kalorij oseb.
Poleg tega so nekatere druge študije v nasprotju s temi rezultati. V decembrski številki Nutrition and Diabetes so na primer raziskovalci objavili rezultate še manjše študije (v kateri je sodelovalo 27 preiskovancev), v kateri so ocenili, ali pitje 500 ml vode povzroča statistično pomembno razliko v nadzoru telesne teže.
Ugotovili so, da vnos vode ni prinesel statistično pomembne razlike. Vendar pa je njihova študija temeljila na enem samem vnosu vode v primerjavi z osmimi tedni v omenjeni študiji, zato je nemogoče reči, da so ovrgli kakršne koli kumulativne učinke povečanega vnosa vode za izgubo teže. In nobena od obeh obravnavanih študij ni upoštevala temperature vode.
Druga raziskava, objavljena v 2018 za revijo Frontiers in Physiology , je vključevala 23 oseb, ki so jih prosile, naj pijejo bodisi vroč ali hladen zeliščni čaj s kofeinom. Njihovi rezultati so pokazali, da je hladni čaj povzročil več termogeneze in oksidacije maščob kot pitje vroče tekočine - kar kaže na to, da je morda učinkovitejše pitje hladne vode za hujšanje nad vodo v sobi ali telesni temperaturi, čeprav je za določitev dokončnih rezultatov potrebno več raziskav.
Nevarnosti pitne hladne vode
Če vam je pitna voda dobra, ali imate preveč dobrega? Da, obstaja nekaj nevarnosti pitja preveč hladne vode. Kot ugotavlja Harvard Health Publishing, voda služi mnogim pomembnim namenom v telesu, vključno z normalizacijo krvnega tlaka in srčnega utripa ter blaženjem sklepov; raziskovalci v reviji Journal of Clinical and Diagnostic Research ugotavljajo, da tudi blaga dehidracija lahko zavira oksidacijo maščob, kar je potrebno za izgubo teže.
Objektivnih nevarnosti za pitje hladne vode ni dokumentiranih. Če pa grete predaleč čez krov s pitno vodo, da hitro shujšate, ne glede na temperaturo vode, tvegate razvoj hiponatremije ali nizkega natrija v krvi, kar je posledica prekomerne hidracije. Harvard Health Publishing ponuja splošno vodilo pitja 4 do 6 skodelic (32 do 48 unč) vode na dan ali več, če telovadite ali zunaj v vročih temperaturah.
Morda boste potrebovali manj vode, če imate določena zdravstvena stanja - vključno z boleznimi ščitnice ali ledvicami, jetri ali srcem - ali če jemljete določena zdravila, ki povzročajo zastajanje vode. Če ste v dvomih, je najbolje, da se z zdravnikom pogovorite, koliko vode morate zaužiti.
