Prekomerna teža je v ZDA dosegla obseg epidemije, saj je več kot dve tretjini Američanov prekomerno telesno težo ali debelo. Na srečo lahko najdete preproste načine, kako zmanjšati svojo težo in postati bolj vitki. Preprosto je vprašanje razumevanja fiziologije telesa in vpliva na vaš življenjski slog. Dva tedna zdravega načina življenja ne bosta izgubila velike teže. Vendar pa vas bo postavila na sled dolgoročni izgubi teže.
Začnite z osnovami
Za odločitev o poteku ukrepa boste najprej morali oceniti svoj dnevni vnos in porabo kalorij. Te informacije so potrebne za opredelitev področij izboljšav. Določi lahko tudi najučinkovitejše spremembe. Vodenje dnevnika za hrano in vadbo bo razkrilo vaše vsakodnevne vzorce. Bistveno je, da zapišete vse, kar zaužijete. Konec koncev je izguba teže preprosta matematična enačba uravnoteženja vnosa z izgorevanjem kalorij.
Preučite svojo prehrano
Rezanje maščobe je učinkovit način, da se izločite, saj boste tako odpravili največ kalorij. Gram maščobe je približno 9 kalorij v primerjavi s 4 kalorijami za vsak gram ogljikovih hidratov ali beljakovin. Vaša prehrana naj vključuje 20 do 35 odstotkov maščob. Če želite hitro shujšati, se lahko držite spodnjega konca tega razpona. Z zmanjšanjem vnosa maščob za 2 žlici. olje ali maslo na dan, boste zmanjšali vnos kalorij za 240 kalorij na dan, kar je na poti do izgube teže.
Okrepite svojo aktivnost
Skupaj s spremembami prehrane bo dodajanje več aktivnosti v vašem dnevu povečalo pomanjkanje kalorij, ki je potrebno za hujšanje. Zmerno intenzivna vadba bo spalila maščobe in vam pomagala pri doseganju ciljev za hujšanje. Študija I-Min Leeja s Harvard Medical School in sodelavcev, objavljena v številki revije "Journal of American Medical Association" za leto 2010, je pokazala, da so ženske srednjih let, ki večino dni v tednu vadijo 60 minut na dan, najbolj uspešne pri preprečevanju povečanja telesne teže.
Vse skupaj
Če želite izgubiti 1 funt na teden, boste morali ustvariti kalorično pomanjkanje 500 kalorij vsak dan. Najučinkovitejši način za to je tako z zmanjšanjem kalorij kot s povečanjem kurjenja kalorij. Ti cilji so dostopni večini posameznikov. Svojo izgubo lahko varno povečate na 2 kilograma. na teden z ustvarjanjem pomanjkanja 1.000 kalorij. Delež sprememb prehrane in vadbe lahko določite s svojim začetnim dnevnikom o hrani. Če je bilo število kalorij veliko, boste morda ugotovili, da lahko s prehrano dosežete največje korake, pri čemer dodate vadbo kot način, da dosežete svoj kalorični cilj.
