Nenormalno gibanje ramenske lopatice - scapula - je znano kot diskineza scapule, ki jo povzroča nezmožnost pravilnega prenosa energije iz ramenskega sklepa v ramensko lopatico. Obnavljanje stabilne baze scapule z različnimi manevri stabilizacije scapule igra bistveno vlogo pri rehabilitaciji območja ramen na delujočo raven. Pred začetkom kakršnih koli novih vaj se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, saj vaše stanje morda ne bo koristilo vsem manevrom.
Rotatorski ojačevalci manšete
Čim šibkejše so vaše rotatorne manšete, večja je verjetnost, da boste razvili sekundarni primer škapularne diskineze. Okrepite mišice rotatorne manšete z nekaj zunanjimi rotacijskimi manevri z uporabo izometrije. Stojte pokonci z desno stranjo ob steno. Upognite desni komolec in naredite pest. Položite brisačo med pestjo in steno in počasi pritisnite pest v brisačo. Držite napetost osem sekund. Sprostite napetost in se sprostite 10 sekund. Ponovite za želene ponovitve. Zavrtite in vajo ponovite z levo roko.
Veslanje z obrazom navzdol
Vaje z lahkom diskinezo lahko z nekaterimi manevri, ki simulirajo veslaške gibe, okrepijo in stabilizirajo vaše območje lopute. Vajo začnite z ležanjem z licem navzdol, znanim kot nagnjeni položaj, na vadbeni mizi s popolnoma iztegnjenimi nogami in rokami, ki visita ob strani. V desno roko položite 2-kilogramsko utež. Dlano obrnite navznoter. Počasi dvignite utež proti stropu, medtem ko upognite komolec. Dvignite utež samo do točke, ko je nadlahta poleg zgornjega dela telesa. Držite položaj 10 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund in ponovite za želeno količino. Vajo ponovite z levo roko. Ko postanete močnejši, postopoma povečujte količino teže.
Naramnice
Povečanje vzdržljivosti in moči mišic za stabilizacijo lopute mora biti med vadbo režima diskineze scapule prednostna naloga, da preprečite utrujenost in šibkost mišic. Delajte na krepitvi stabilizacijskih mišic tako, da naredite nekaj ramenskih krč. Sedite pokonci v trden stol z nogami, trdno zasajenimi na tleh. Počasi dvignite obe rami proti ušesom. Držite položaj pet sekund, nato se počasi vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Ponovite vajo po želji.
Drsne kroglice
Povečanje gibčnosti območja ramen ima ključno vlogo pri obnavljanju obsega gibanja vaše lopatice in izogibanju mišične togosti. Izboljšajte gibčnost ramen z izvajanjem nekaj raztezkov za odvzem žoge, ki so del vaj z lakirano diskinezo. Bodite sedeti ali stojte, postavite desno stran proti vadbeni mizi. Postavite žogo na mizo. Desno roko nežno dvignite in postavite na žogo z upognjenim komolcem. Če je pravilno postavljen, bo celotna podlaktica na žogi. Počasi odvrnite žogo stran od sebe, dokler je komolec raven. Raztežaj zadržite 10 sekund, nato se počasi vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat. Zavrtite telo in ponovite vajo z levo roko.
