Navdušeni ste nad tem, da boste shujšali in ustvarili novo telesno pripravljenost, vendar se niste tako zelo zagovarjali nad možnostjo, da bi se vam prsi lahko zmanjšale, če boste shujšali. Yo-yo dieta poslabša naravni zamah, ki je posledica gravitacije, nosečnosti, dojenja in mladostniških rastih. A resna sprememba oblike prsi ni nujna s smiselnim hujšanjem. Sprejemite načrt z zmernim primanjkljajem kalorij in prav tako telovadite, tako da boste dolgoročno obvladovali svojo težo, hkrati pa zmanjšali povečanje prsi.
Tkivo dojk na dieti
Prsi so v glavnem sestavljene iz maščobnega tkiva, poleg tkiva kanalov in lobule, ki so značilne za dojenje. Razmerje maščob v drugih tkivih je v veliki meri stvar genetike. Nekatere ženske imajo preprosto mastnejše prsi, druge pa gostejše prsi. Ko pridobite težo, se maščobne celice v tkivu dojke razširijo. Zaradi izgube teže se maščobne celice skrčijo. Če ste ženska, ki ima v prsih visok delež maščobnega tkiva, bo to zmanjšanje bolj opazno. Če imate gostejše prsi, bodo spremembe na teži manj vplivale na vaše prsi. Edini način, da spoznate sestavo dojk, je z mamografijo.
Hitro hujšanje vodi k povešenim prsim
Koža okoli prsi dobi svojo trdnost iz beljakovin kolagena in elastina. Izjemni ukrepi za hujšanje, zaradi katerih hitro izgubljate kilograme, so stresni za te beljakovine in lahko vplivajo na elastičnost kože. Ko diete večkrat izgubite in si povrnete enakih 10 kilogramov, te spojine obrabite; v bistvu jih trajno raztegnete. Postopna izguba telesne mase omogoča, da se te beljakovine prilagodijo vašim telesnim spremembam, tako da bodo manjše verjetnosti, da bodo vaše prsi povzročile občutno povečanje.
V primerih velikega hujšanja - na primer, ko izgubite 100 kilogramov ali več - je povešanje tkiva v prsih in drugje skoraj neizogibno, tudi če je bila vaša izguba postopna. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnih rešitvah, ki bodo pomagale obrisati odvečno kožo.
Dieta brez ustvarjanja saga v dojki
Strategija za hujšanje, ki vam pomaga izgubiti kilograme, postopoma zahteva potrpljenje, vendar ščiti prsi in ga lažje vzdržujete. Izgubite 1 ali 2 kilograma na teden, tako da pri večini obrokov izberete zdravo hrano, kot so pusto beljakovin, polnozrnate žitarice in zelenjava. Te izbire hrane vam pomagajo zaužiti med 1.200 in 1.400 kalorij na dan, kar je majhen vnos, vendar zagotavlja dovolj kalorij, da boste lahko uživali dovolj prehrane in tudi ohranili metabolizem. Hitrejša izguba lahko upočasni vaš metabolizem in lahko preveč stresi kolagen in elastin v vaših dojkah. Če ste še posebej aktivni, boste morda morali zaužiti nekoliko večje število kalorij, da ne boste prehitro shujšali.
Vadba pomaga povečati celotno kurjenje kalorij, kar prispeva k izgubi teže. Jogging, hitra hoja, plesni tečaji, pohodništvo in kolesarjenje so vse zmerne intenzivnosti, pri katerih bi se morali udeležiti vsaj 150 minut na teden. Redni odporni treningi prav tako pomagajo okrepiti metabolizem in ustvarijo bolj trden okvir.
Ko telovadite, nosite oblačila, ki podpirajo vaše prsi. Morda boste morali med potjo za hujšanje investirati tudi v nove športne nedrčke, saj se bo velikost nedrčka verjetno spremenila.
Soočanje s sag
S starostjo je nekaj povečanja prsi neizogibno. Porod in dojenje spreminjata tudi obliko prsi. Če je dieta prispevala k temu pomanjkanju trdnosti, ne morete veliko storiti, da si povrnete elastičnost. Vaje, ki trdijo, da učvrstite prsni koš, verjetno ne bodo delovale. Lahko okrepite pektorale, ki ležijo pod tkivom dojke, vendar samega tkiva dojk ne boste spreminjali. Kreme, ki obljubljajo zategovanje kože, lahko koži pomagajo, da se počuti bolj gladko, vendar kolagena in elastina dejansko ne obnovijo. Če vas moti oblika dojk, se o možnostih za spremembo pogovorite s svojim zdravnikom.
