Če vam maščobe za roke ne omogočajo, da nosite oblačila, ki ustrezajo vašemu videzu, ne mislite, da morate ogrožati svoj slog. Namesto tega se zavežite, da boste sledili življenjskemu slogu, ki izgoreva maščobe in je zgrajen okoli zdrave prehrane in redne telesne aktivnosti. Čeprav se čez noč ne bo zmanjšalo maščobe, se držite svojega programa in rezultati ne bodo preveč oddaljeni.
Ne sodite mit
Ne zapravljajte časa za iskanje načina, kako hitro odpraviti maščobe v rokah. V nasprotju s tem, kar lahko slišite, ne morete izbrati določenega območja, na katerem želite kuriti maščobe. Zmanjšanje točk, kot se imenuje ta teorija, ni mogoče. Mnogi ljudje se ne zavedajo, da ne morejo izbrati lokacije maščobe, ki jo želijo kuriti, in CNN Health ugotavlja, da je ta koncept med najpogostejšimi miti o vadbi.
Izguba maščobe po telesu
Če se želite znebiti maščob v rokah, morate telo spraviti v kalorični primanjkljaj, kar se zgodi, ko jeste in pijete manj kalorij, kot jih telo porabi za energijo. Ko boste svoje telo ohranjali v tem primanjkljaju, boste izgubljali maščobe ne le v rokah, ampak po vsem telesu. Doseganje in vzdrževanje tega primanjkljaja ne bo povzročilo takojšnje, hitre izgube maščobe. Ambiciozen cilj za izgubo maščobe je 2 kilograma na teden.
Izogibajte se visokokalorični hrani
Če želite doseči kalorični primanjkljaj, morate oceniti in spremeniti svojo prehrano. Če ste zredili maščobo, je bilo vaše telo v kaloričnem presežku, kar je verjetno posledica visokokalorične prehrane. Zaključek je, da če želite izgubiti maščobo, morate zmanjšati vnos kalorij. Načini za uresničitev te naloge vključujejo osredotočanje na nizkokalorično hrano, kot je zelenjava, hrano, obenem pa se izogibajte visokokalorični, nezdravi hrani, kot je ocvrta hrana in sladkarije. Druga preprosta metoda zmanjšanja kaloričnega vnosa je izogibanje pitju kalorij. Pijače, kot so kavne pijače, alkohol in brezalkoholne pijače, lahko povečajo vnos kalorij za več sto kalorij na dan. Pitna voda ohranja vaše telo hidrirano, ne da bi povečali vnos kalorij.
Kalorije kurite s pomočjo vadbe
Čeprav lahko samo sprememba prehrane upočasni povečanje telesne teže ali celo pomaga izgubiti malo teže, boste hitreje spali maščobe, če boste vzpostavili režim vadbe. Trening odpornosti krepi vaše telo, vendar kardiovaskularne vaje ustvarijo kalorični izgorevanje, ki je potrebno, da telo potisnete v primanjkljaj. Za izgubo maščobe namenite vsaj 150 minut na teden živahnim dejavnostim, kot so tek ali aerobni ples, ali vsaj 300 minut na teden zmernim aktivnostim, kot je hoja. Vsak teden se udeležite vsaj dveh treningov moči, ki ciljajo na vse vaše večje mišične skupine, vključno z rokami.
