Pri mnogih navdušenih dvigalih so mišice za bicep hkrati ponos in bistveno orodje. Te mišice se uporabljajo v večini dvigal za roke in zaradi tega vsakodnevno prenašajo stres na različne načine.
Če pa pri iztegovanju roke občutite bolečino za bicep, bi to lahko povzročilo preplah. Z mišicami, kot je ta, je treba biti previden in ohraniti tveganje za poslabšanje poškodbe, da bi ohranili uporabo mišice. Prvi korak zdravljenja je prepoznavanje verjetnega vzroka vaše bolečine.
Namig
Bolečine na bicepsu so lahko posledica mikrotezanja - normalen odziv na dvigovanje uteži. Manj pogosto je lahko znak resne poškodbe.
Ugotovite vzrok
Pomembno je, da se osredotočite na to, kakšne vrste bolečin imate, da boste dobro ocenili izvor in resnost svoje bolečine. Če čutite dolgočasne, pekoče bolečine, za katere ste se počutili, da vodijo v vadbo, to kaže na veliko drugačno - in manj problematično - vrsto bolečine kot ostre, nenadne bolečine, ki se pojavijo kot odziv na dvigovanje.
Bolečina sredi Bicepsa
Kadar so bolečine v mišicah dolgočasne in pekoče, vas najbrž ni treba skrbeti - najverjetneje je vzrok preprosta bolečina v mišicah, ki se lahko pojavi po intenzivni vadbi, ki se osredotoči na vaš biceps. Čeprav se je dolgo zdelo, da ga povzročajo nabiranje mlečne kisline, bolečina v mišicah ali v tem primeru bolečina sredi vašega bicepsa pravzaprav povzročajo mikroskopske solze in obremenitve mišičnih vlaken.
Morda ne boste takoj čutili bolečine ali distalne bolečine v tetivah bicepsa. Pogosto se razvije 24 do 72 ur po vadbi zaradi stanja, imenovanega bolečina v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS. To stanje povzroča ekscentrična vadba, kot je faza spuščanja bicepsa zaves, poroča Ameriška šola za športno medicino. Te poškodbe so nepomembne, vendar lahko trajajo več dni, da se zacelijo, medtem pa vam ostane neprijetno.
Sevi in solze
Ostre, nenadne bolečine v mišicah bicepsa lahko kažejo na raztezanje ali celo delno raztrganje bicepsa. Obremenitev mišic bi najverjetneje povzročila bolečino na sredini vaše mišice za biceps. To je včasih enostavno prepoznati - oteklina in vnetje sta pogosta, celo delno raztrgan bicep ne bo mogel izvajati na enakih ravneh, kot bi jih običajno. Verjetno boste tudi pri iztegovanju roke občutili bolečino za biceps.
Nadaljuj previdno
Blage mišične obremenitve lahko pogosto zdravimo doma, poroča klinika Mayo. Nanesite led na vsakih nekaj ur po 15 do 20 minut hkrati in se izogibajte dejavnostim, ki poslabšajo bolečino nekaj dni, dokler se vaši simptomi ne izboljšajo.
Po drugi strani pa ostre in nenadne bolečine kažejo na močnejše mišične ali celo strukturne poškodbe bicepsa - še posebej, če imate bolečine v zgornjem podlaktju v dlesni. Če sumite na solzo, se obrnite na zdravnika. Glede na članek, ki ga je februarja 2018 objavil Arthroscopy Techniques , te poškodbe pogosto zahtevajo kirurški poseg, zlasti če ste aktivna oseba.
