Medtem ko številni različni dejavniki lahko povzročijo zaprtje, so pogosto krive diete, ki vsebujejo veliko maščob. Visoka vsebnost maščobe, ki jo najdemo v siru, pomeni, da imajo ljudje, ki uživajo to hrano, večje tveganje za razvoj zaprtja, za katerega so značilni trdi blati, ki jih je težko prenesti. Na srečo je lahko sprememba življenjskega sloga učinkovita, ko gre za preprečevanje zaprtja po uživanju sira.
Namig
Omejitev količine sira in dodajanje telesne teže in vlaknin v prehrano lahko prepreči zaprtje, povezano z uživanjem sira. Prav tako želite piti veliko vode, da se stvari premikajo.
Omejite obroke sira
Omejitev vnosa je lahko učinkovit način za preprečevanje zaprtja pri uživanju sira, piše v knjigi "Prehranska terapija in patofiziologija." Za optimalne rezultate zaužijte največ dve obroki sira na obrok. Glede na količino maščobe v določeni vrsti sira se lahko ustrezne velikosti serviranja močno razlikujejo. Izberite sire z zmanjšano vsebnostjo maščob ali brez maščobe, da bodo ravni maščobe nižje. Vedno si oglejte tudi oznake na embalaži, da ugotovite, koliko sira je v eni porciji.
Vključite redno vadbo
Redna vadba je lahko koristna tudi pri preprečevanju zaprtja po uživanju sira. Telesna aktivnost spodbuja delovanje prebavil in je zelo učinkovita pri zdravljenju zaprtja in preprečevanju tega zaprtja, poroča Ameriški svet za vadbo. Vsak teden si prizadevajte za 150 minut zmerne intenzivnosti, da ohranite optimalno zdravje prebavil in preprečite razvoj zaprtja po uživanju hrane z veliko maščob, vključno s sirom. Hoja, kolesarjenje, plavanje, ples, rolanje in tek na smučeh so vse oblike aerobne vadbe, ki lahko pomagajo preprečiti zaprtje in izboljšajo delovanje GI trakta.
Vključite živila z veliko vlakninami
Da preprečite zaprtje med uživanjem sira, dodajte v svojo prehrano raznovrstno hrano z veliko vlakninami. Prehranske vlaknine absorbirajo vodo v prebavilih - s tem postane blato bolj mehko in mehkejše - in omogoča, da se stolčki z večjo lahkoto premikajo po GI traktu. Čeprav je katera koli vrsta vlaknin boljša od nobene, če gre za zaprtje, Harvard School of Public Health poroča, da so vlaknine, ki jih najdemo v pšeničnih in ovsenih otrobih, še posebej učinkovite pri obvladovanju tega stanja. Na splošno bi morali na vsakih 1000 kalorij, ki jih zaužijete, dobiti 14 gramov prehranskih vlaknin, kaže publikacija "Dietary Guidelines for American, 2015." Odrasle ženske, stare od 19 do 30 let, bi morale stremeti po 28 gramov vlaknin na dan, odrasli moški iste starosti pa 34 gramov. Ženske in moški, stari od 31 do 50 let, bi morali stremeti na 25 gramov oziroma 31 gramov dnevno, ženske in moški, stari 50 let, pa naj bi se merili za 22 gramov oziroma 28 gramov, da bi preprečili zaprtje in ohranili optimalno zdravje.
Razmislite o nadomestkih sira
Nadomestki sira so zdrava alternativa izdelkom na osnovi mlečnih izdelkov in so lahko učinkoviti pri preprečevanju zaprtja. Nadomestki sira, ki so narejeni iz soje ali oreškov, lahko vsebujejo prehranske vlaknine in so po vsebnosti maščobe na splošno manjši kot v mlečnih izdelkih. Eksperimentirajte z različnimi nadomestki sira in poiščite takšnega, ki ustreza vašim potrebam in okusnim popkom. Čeprav je bil sojin in oreški sir nekoč na voljo samo na specialnih trgih, ga zdaj lahko najdete v večini trgovin z živili in na trgih polnovredne hrane.
