Tek, sprinter, dolge razdalje ali kombinacija, vam ustreza na različne načine. Zgradi srčno-žilno moč, tonira noge, pomaga pri odpravljanju stresa in izgoreva do 1.000 kalorij na uro. Slednja kakovost je uporabna pri shemah hujšanja. Nekateri ljudje kljub teku dejansko zavijejo z večjimi zadnjicami, odvisno od njihovih genetskih nagnjenj, vrst teka, ki jih izvajajo, in njihove prehrane.
Hribovski tek
Ko tečete navkreber, se stegno dvigne višje, kot če grete po ravnih tleh in ustvarite nenavadno širok kot z vodoravnikom. Poleg tega je za tek navkreber potrebna večja moč potiska od tal kot tek po stanovanjih. Kot rezultat, prikličete svoje glutealne mišice, nabor treh velikih, seznanjenih mišic v zadnjici, v veliko večji meri kot običajno, še posebej, ko ponavljate sprint navzgor po kratkem, strmem hribu v nasprotju s počasnejšim, daljšim teče po hribovitem terenu. Rezultat je lahko bolj izrazit zadek.
Sprinterstvo
Sprinting je kinetično podoben teku na hrib, saj zahteva zelo močan potisk in kolena se dvignejo višje kot pri tekačem ali celo hitrem teku na daljavo. Elitni športniki šprinta imajo pogosto mehurčke. Glede na fizično usmerjeno spletno mesto Waist, Boki in stegna je ponovitev šprintov z uporabo začetnih blokov najboljši način za izgradnjo glutealnih mišic.
Kalorična prekomerna kompenzacija
Nekateri ljudje, ki se lotijo teka, da bi shujšali, dejansko pridobivajo težo, boki in zadnjica pa so običajno mesto tega dobička, zlasti pri ženskah. Ljudje, ki začnejo teči, da bi se odrezali, so morda že nagnjeni k prenajedanju, nekateri pa napačno verjamejo, da lahko jedo, kar hočejo, ker zdaj veliko telovadijo. Pri večini ljudi teče gori manj kot 100 kalorij na kilometer, tako da tudi tek na tri milje na dan omogoča le diskrecijske kalorije, vsebovane v dodatnem bagelu. Ko začnete teči, skrbno sledite vnosu hrane, da preprečite pojav mehurčkov.
Alternativa
Če se nadejate, da se izognete zadnjici mehurčkov, ki se paradoksalno pojavlja pri nekaterih ljudeh, ko tečejo, se osredotočite na dolge in lažje prevožene kilometre, ne pa na kratke, intenzivne sunke hitrosti. Tek na dolge razdalje z zmerno intenzivnostjo od 60 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa izgoreva veliko maščobe brez anaboličnega ali mišičnega učinka, ki ga povzroča delo z večjo intenzivnostjo. Koristno je tudi zagotoviti, da porabite več kalorij kot jeste; vodenje dnevnika o hrani lahko pri tem pomaga.
