Herbalife. Shakeology. Isagenix. Soylent. In seznam se nadaljuje. Nadomestki obrokov so povračilo kot enostaven način za nadzor nad obroki in zanesljivo prehrano.
Tresenja za hujšanje obstajajo že desetletja. Danes pa je za vsakogar nekaj, ne glede na to, ali ste vegan, paleo, brez glutena, laktozno intolerantno - ali pa želite samo vse, kar vas približa vašemu cilju za hujšanje.
In čeprav se novejši pudri in šejki lahko pohvalijo s hrano, ki je vredna super hrane in z visoko obrvjo, kot je vanilijev čaj, še vedno ponujajo enako korist kot njihovi bratranci iz preteklosti: nadzor nad kalorijami.
"Nadomestki obrokov so znanstveno dokazani, da ljudem pomagajo izgubiti kilograme, " pravi Emily O'Neil, MPH, RD, nutricionistka in zdravstvena trenerka v Centru za hujšanje in zdravstveno tveganje Diagnostična klinika Austin Diagnostic Clinic. "Velikosti porcij so vedno enake, " doda. "Ugibanje jemlje iz prehranjevanja, zato se veliko ljudi zmoti, ko se spremenijo življenjske spremembe."
Preprosta porcija, enostavna priprava
Tresenje za hujšanje je preprost način, kako vam pomagajo, da boste velikosti obrokov pod nadzorom, pojasnjuje doktorica Nicole Avena, docentka farmakologije na medicinski šoli Mount Sinai, NYC, avtorica knjige "Zakaj diete ne uspejo."
"Ko delujejo, je to zato, ker vsebujejo dovolj kalorij in beljakovin, da se nasitijo, vendar imate samo 250 kalorij, v nasprotju s 700 plus, ki jih lahko na poti zagrabite za sendvič, " pravi Avena.
Ti obroki, nadzorovani s kalorijami, ponujajo še eno veliko korist: enostavnost shranjevanja in priprave. Številni praški so stabilni na policah in ne potrebujejo ničesar razen vode, da se hitro stresa ali zadovolji puding. Spet drugi so predmešani in pripravljeni za pitje.
Resnična rešitev
Nadomestki obrokov, ki jih je enostavno pripraviti, lahko pomenijo razliko med bivanjem na načrtu ali spuščanjem po tirnicah na najbližjem hitrem obroku, pravi specialist za debelost Charlie Selzter, dr. Med., Katerega program Lean4Life je ljudem po vsej državi pomagal shujšati.
"So odličen način za prileganje obrokom, ko ne končate dela ali pospravljate otrok, " pravi Seltzer, ki 70-kilogramsko hujšanje vzdržuje sam. "Če ne morete segreti obroka, se lahko pretresete. Morda ni idealno, toda to, kar se zgodi v resničnem življenju, je drugačno od tistega v fantazijski deželi."
Je bolje jesti polno hrano? Seveda. "Toda to se ne more zgoditi na račun vzdrževanja, " pravi Seltzer. "Če poskušate jesti polnovredno hrano, organsko, vegansko, makro ali kaj podobnega, nato pa se znajdite v McDonald'su, ker preprosto ne morete živeti tako, je bolje, da se nadomestite obrok."
Tekoča prehrana proti tekočim dietam
Večina komercialnih programov nadomestitve obrokov priporoča vsaj en obrok s hrano na dan. O'Neil poudarja, da tekoče diete potrebujejo zdravniški nadzor.
Program, ki ga uporablja Austin Diagnostic, ponuja nekaj jedi in beljakovin, ko ljudje potrebujejo zadovoljstvo žvečenja. Toda ona pravi: "Potresi pomagajo učiti ljudi, kako razmišljati o kalorijah. Mnoge naše stranke jih uporabljajo za vzdrževanje, ko dosežejo ciljno težo."
Nova doba zamenjave obroka se trese
Danes je na voljo ogromen izbor nadomestnih obrokov in smoothijev. To je velika sprememba v obliki krede iz vanilije, ki se je morda spomnite pred desetletji. "Mnogi med njimi preprosto niso imeli dobrega okusa - in okus je zelo pomemben, če se boste nekaj zataknili, " pravi Seltzer.
Old-school trese običajno vključujejo beljakovine, sladkorje in morda tudi nekaj maščobe - "čeprav se je z njo zredila tudi maščob 90-ih, " pravi Wendy Bazilian, drPH, RD, avtor knjige "Superfoods Rx Diet" in soavtor knjige "Jejte čisto, ostanite vitki."
"Zdaj lahko najdete nadomestke obrokov, ki so organska, brez GSO in temeljijo na celih, pravih živilih brez umetnih sladil in barv, " pravi Bazilian. "In seveda ne vključujejo več potencialno nevarnih sestavin, ki so bile prepovedane, kot efedra."
Zaključno je, da imajo potrošniki s sedanjo serijo mešanic in mešanic na trgu lažje branje nalepk in iskanje bolj čistih sestavin, ki ustrezajo njihovim prehranskim potrebam in željam. Strokovnjaki poudarjajo, da sta število kalorij in vsebnost beljakovin še vedno glavna skrb, če želite izgubiti kilograme.
Kaj misliš?
Ste že kdaj poskusili izgubiti kilograme z nadomestnimi obroki in kakšni so bili vaši rezultati? Kaj menite kot prednosti in pomanjkljivosti tresenja za hujšanje? Sporočite nam vaše misli v spodnjih komentarjih.
