Ležanje na kavču, da si hrbet opomore od poškodbe, ni vedno najboljša strategija za zdravljenje. Vadba, vključno s kardiom, je pogosto lahko najboljše zdravilo za boleč hrbet. Seveda je vrsta vadbe, ki jo izberete, resnično odvisna od obsega vaše poškodbe. S svojim zdravnikom morate počistiti načrte vadbe in se ustaviti, če čutite bolečino - predvsem električno ali strelsko bolečino v križu. Kardio vaje za slab hrbet, na primer hoja, so običajno v redu. Ampak, to ni tvoja edina možnost.
Kardio z bolečino v spodnjem delu hrbta
Kardio kuri kalorije, kar vam pomaga vzdrževati težo ali celo izgubiti nekaj kilogramov. Ohranjanje telesne teže je pomembno, saj je debelost dejavnik tveganja za bolečine v križu, piše v članku iz decembra 2016, ki ga je objavila Chiropractic & Manual Therapies. Cardio tudi povečuje proizvodnjo vaših naravnih protibolečinskih sredstev, endorfinov.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Seveda, če imate stisnjen živec, zdrsnjen disk ali zlom, boste morali olajšati vadbo počasi in s pregledom zdravnika. Nekatere poškodbe hrbta povzročajo omejitve gibanja in jih je mogoče najbolje zdraviti s počitkom; vendar ne dovolite, da vas strah prepreči, da bi se premaknili, če vaši terapevti rečejo, da bo dobro za vas.
Ne pozabite, kardio vaje za bolečino v hrbtu niso celovit načrt terapije. Vključite trening prožnosti in delo moči, da podprete mišice, ki podpirajo hrbtenico, priporoča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov.
Izberite vajo z nizkim učinkom
Dejavnosti z jarkim dejanjem sodijo med najslabše vaje za bolečino v spodnjem delu hrbta, zato navadno vaje z močnim udarcem, na primer tek ali tiste, ki vključujejo skakanje, niso na voljo. Namesto tega se odločite za podprto kardio z majhnim udarcem.
Vadbe v bazenu, ne glede na to, ali plavate v krogu z lezenjem ali hrbtom, vodni aerobiki ali vodni hoji, podpirajo nekaj vaše teže in vam lahko omogočajo udobno vadbo. Voda je tudi vir upora, kar vam lahko pomaga okrepiti šibke mišice.
Vadbe za bolečine v hrbtu
Hoja je morda vsakdanja, vendar je res eden najboljših načinov, da se premaknete, ko imate bolečine v hrbtu ali poškodbe. Študija, objavljena v klinični rehabilitaciji marca 2013, je pokazala, da je bilo šest tednov hoje dvakrat na teden z živahnim tempom enako učinkovito kot krepitveni program za izboljšanje delovanja pri ljudeh s kroničnimi bolečinami v križu. 52 udeležencem je bilo dodeljeno bodisi hoja po tekalni stezi bodisi standardna krepilna rutina.
Kolesarjenje je lahko tudi primerna možnost z majhnimi udarci. Izberete lahko stacionarno kolo, da zmanjšate svoje možnosti za boleče trke. Glede na naravo vaše poškodbe so lahko pokončna kolesa zunaj, saj lahko naslonjeni položaj naprej poslabša bolečino. Ampak, ležeče kolo podpira vašo hrbtenico in vam omogoča močno pedaliranje za dvig srčnega utripa.
Uporabite lahko tudi eliptični trener, da se vaše srce prečrpa. Drsne tirnice podpirajo vašo telesno težo, tako da dobite gibanje, podobno tekaškemu, brez vseh udarcev.
