Trader Joe's je poln zdravih prigrizkov, ki jih je enostavno ujeti na poti in ukrotiti lakoto. Poleg tega se mnogim od njih zdi, da so zelo dostopna in imajo veliko ključnih hranilnih snovi, kot so vlaknine, beljakovine in dobre maščobe, da vas zadržijo do naslednjega obroka.
Ne glede na to, ali iščete nekaj bolj zdravega, s katerim bi zdrobili tiste sladke ali slane hrepenele, ali samo iščete nove ne pokvarljive prigrizke, s katerimi bi se odpravili v avto ali pisarniško mizo, je pri TJ-u nekaj za vsakogar.
Naučite se, kako napolniti krožnik z zdravo hrano, gosto hrano s hrano, tako da v aplikacijo MyPlate prijavite svoje obroke. Prenesite zdaj, da danes natančno prilagodite svojo prehrano!
1. Jicama palice
Jicama je okrogla koreninska zelenjava z rahlo sladkim okusom in veliko vlaknin, ki vam pomaga, da vas napolni, ne da bi vas napolnila.
"Trgovec Joe's dela nogo za vas, tako da olupite in razrežete to zelenjavo v popolnoma razrezane palice. Odlični so, če jih združite z okusnim potopom, kot je Trader Joe's Everything, razen grškega jogurta Dip Bagel ali njihovega organskega bivola Hummus, " pravi Charlotte Martin, RDN, CPT.
Te so hitro pokvarljive, zato jih boste želeli hraniti v hladilniku. Slabost je nizko število beljakovin, zato jih združite z dobrim uživanjem beljakovin in zdravih maščob za povečanje sitosti.
- Podatki o prehrani na porcijo (7 palic): 30 kalorij, 0 gramov maščob (0 gramov nasičenih maščob), 0 miligramov natrija, 7 gramov ogljikovih hidratov (4 grame vlaknin, 2 grama sladkorja), 0 gramov beljakovin
Trgovine trgovca Joe; Cena: 2, 79 dolarja za 9, 5 unče vrečo
2. Sadne palice
V bistvu so to različice barov That It It Traderja Joeja in v bistvu so okusne. "Narejene so iz samo dveh sestavin, obe sta sadje. Te sladko-žvečilno stisnjene sadne palice so odličen vir vlaknin in naravnih sladkorjev za povečanje energije, ki ne bodo poslale vašega krvnega sladkorja na dirkačem. vožnja, «pravi Martin.
Poleg tega so posamično zaviti in niso hitro pokvarljivi, zato so kot nalašč za pot na poti. Njihovi okusi vključujejo jabolka + banano, jabolko + jagoda, jabolko + mango in jabolko + kokos. Pomanjkljivost teh je njihovo pomanjkanje beljakovin, zato to palico združite s sirarsko palico ali nekaj oreščki!
- Podatki o prehrani na porcijo (ena bar): 90 kalorij, 0 gramov maščob (0 gramov nasičenih maščob), 25 miligramov natrija, 19 gramov ogljikovih hidratov (3 grame vlaknin, 15 gramov sladkorja), 0 gramov beljakovin
Amazon.com; Cena: 24, 86 USD na škatlo 12
3. Pistacije iz soli in popra
Pistacije so odličen, ne pokvarljiv vir "polnilnega tria", pravi Martin, ki vključuje beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe. "Ampak tisto, kar imam najraje pri pistacijah, je, da lahko uživate 49 pistacij v samo eni porciji za manj kot 150 kalorij!"
Navadne pistacije lahko postanejo dolgočasne, še posebej, če jih jeste 49. "Te pistacije s soljo in poprom se prikradejo, da se boste še več vrnili, " pravi. Ne skrbite zaradi tapioka dekstrina na seznamu sestavin. Škrob, ki se uporablja za pomoč pri začinjanju pistacij, in je neškodljiv, je prepričan Martin.
- Podatki o prehrani na porcijo (1/4 skodelice brez školjk): 140 kalorij, 13 gramov maščob (1, 5 grama nasičenih maščob), 360 miligramov natrija, 9 gramov ogljikovih hidratov (3 grame vlaknin, 2 grama sladkorja), 6 gramov beljakovin
Amazon.com; Cena: 15, 95 USD za 13 unč vrečko
: 3 vzroki za začetek pokanja in prigrizka pistacij
4. Pečeni prigrizki z morskimi algami
Če želite povečati vsebnost beljakovin v prigrizku, združite morske alge z malo natrijevega trpotca ali nekaj praženega širokega fižola ali čičerike, ki niso hitro pokvarljivi. Na voljo sta v dveh okusih: Original in wasabi, zato, če so vam všeč začinjene stvari, poskusite s slednjim.
- Podatki o prehrani na porcijo (1/2 paketa): 30 kalorij, 2 grama maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 60 miligramov natrija, 1 gram ogljikovih hidratov (1 gram vlaknin, 0 gramov sladkorja), 1 gram beljakovine
Trgovine trgovca Joe; Cena: 3, 49 USD za 6 paketov
5. Starodavna zrna in oreški Granola
"Ko iščem zdravo, kupljeno v trgovini granolo, ponavadi priporočam eno, ki ne vsebuje več kot 6 gramov sladkorja na tretjo skodelico, in ta na koncu nabere približno 3, 5 grama sladkorja na tretjo skodelico, "Pravi Martin.
Obstaja veliko celih in starodavnih zrn - kot oves, kvinoja in amarant, plus oreščki in semena, kot so chia semena, bučna semena, mandeljni in oreščki - zato vsebuje veliko beljakovin in dobrih maščob.
"Običajno priporočam parjenje granole z nečim drugim, na primer z navadnim grškim jogurtom ali skuto, saj je enostavno pretiravati, ko jo žreš tik iz vrečke, " pravi. Torej, hranite samo na eno porcijo!
- Podatki o prehrani na porcijo (3/4 skodelice): 220 kalorij, 10 gramov maščob (4 grame nasičenih maščob), 15 miligramov natrija, 29 gramov ogljikovih hidratov (4 grame vlaknin, 8 gramov sladkorja), 5 gramov beljakovine
Trgovine trgovca Joe; Cena: 3, 49 USD za 12 unč vrečko
6. Semena in zrna hrustljav
"Dajte priložnost tem hrustljavim kruhom; presenetljivo so okusni! Obožujem jih, ker so, za razliko od mnogih krekerjev na trgu, narejeni s preprostimi sestavinami, bogatimi z vlakninami in beljakovinami, kot so sezamova semena, laneno seme, ovsena kaša, pšenični otrobi in več, brez dodanega sladkorja, «pravi Martin. Poleg tega pridejo v brezglutenski sorti za ljudi, ki se izogibajo glutenu.
Oblecite jih, kot želite. "Moji najljubši načini, kako jih nadevamo, so pire iz avokada z narezanim trdo kuhanim jajcem, hummus z zdrobljeno feto in mešano orehovo maslo Trader Joe z narezano banano, " pravi. Hitro pokvarljive sestavine hranite v hladilniku in jih preprosto pripravite na hrenovke, ko ste pripravljeni za kopanje.
- Podatki o prehrani na porcijo (1 kreker): 110 kalorij, 6 gramov maščobe (0, 5 grama nasičenih maščob), 210 miligramov natrija, 10 gramov ogljikovih hidratov (3 grame vlaknin, 0 gramov sladkorja), 4 grami beljakovin
Trgovine trgovca Joe; Cena: 2, 99 dolarja za 7, 75-unčna torba
7. Samo pesa
"S peso imam ljubezenski sovražni odnos. So hranljive s hranili, vendar se počutim nevtralno glede njihovega zemeljskega okusa. To je, dokler se niso pojavili TJ-ji pesni čipi, " deli Martin. Imajo teksturo in drobljenje čipsa, vendar brez dodanih maščob in dodatnih kalorij.
"Ne bodite preveč zaskrbljeni glede količine sladkorja, ki je notri. Temu sladkorju ni dodan sladkor; to je naravni sladkor iz pese, " pravi. Naravni sladkor, povezan z vlakninami, vam bo pomagal popoldanski padec, ne da bi pri tem prišlo do zrušitve energije, ki jo boste dobili brez prigrizkov z visoko vsebnostjo sladkorja. Poleg tega jih lahko nosite naokoli.
- Podatki o prehrani na porcijo (1 paket): 140 kalorij, 0, 5 grama maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 120 miligramov natrija, 29 gramov ogljikovih hidratov (7 gramov vlaknin, 17 gramov sladkorja), 4 grami beljakovin
Amazon.com; Cena: 9, 90 USD za 1, 3-unčo vrečo
8. Ekološka kokica z organskim ekstra deviškim oljčnim oljem
To ni vaša povprečna kokica v kinu. "Trader Joe's ima nekaj lažjih, zračnejših in rahlo začinjenih alternativ, ki so odlična malica, ko iščete drobljenje, " pravi Martin.
Ta je preprost, če združite organske kokice, organsko ekstra deviško oljčno olje in morsko sol. "Manj je maščob in kalorij kot tradicionalni hrustljavi, slani prigrizki, kot je čips, in imajo beljakovine in vlaknine, " pravi.
Dodajte še več beljakovin, dobrih maščob in arome, tako da ga mešate z drugimi izdelki Trader Joe, kot so suho praženi oreščki in nesladkan zdrobljen kokosov oreh za samostojno mešanico. Naj bo vaša mešanica v vrečah za enostavno prigrizek, ne da bi pri tem pretiravali.
- Podatki o prehrani na porcijo (2 skodelici): 130 kalorij, 6 gramov maščob (1 gram nasičenih maščob), 170 miligramov natrija, 18 gramov ogljikovih hidratov (3 grame vlaknin, 0 gramov sladkorja), 3 grami beljakovin
Amazon.com; Cena: 8, 82 dolarja za 5-unč vrečo
