Večina poškodb, ki se zgodijo mišic podlaket, je posledica prekomerne uporabe, poroča Priročnik za športne poškodbe. Nenehno obrabo mišic, ligamentov in živcev sčasoma privede do razpada tkiv in poškodb, ko izvajate dejavnost, ki je povzročila šibkost. Poškodbe lahko nastanejo tudi zaradi nenadnih, silovitih vlečnih ali silovitih mišic. Padec in druge nesreče predstavljajo dodatne poškodbe.
Simptomi
Ko mišico podlakti potegnete ali napnete, boste čutili nenadno, močno bolečino v predelu. Ko je sila dovolj močna, boste morda raztrgali eno od mišic in slišali rahlo popko, povezano z motečo bolečino. Mišice podlaket se lahko vnamejo zaradi prekomerne uporabe, kot v primeru teniškega komolca, in povzročijo otekanje in omejene gibe. Bolečina se pogosto širi vse do komolca, zato mnogi športniki bolečino pripisujejo poškodbi komolca.
Zdravljenja
Običajno se predpisujejo počivali in ledeni obkladki, ki ublažijo otekanje napetih ali raztrganih mišic v podlakti. Bolečina iztegnjene mišice navadno izzveni v nekaj dneh, ko se led pogosto uporablja do 20 minut naenkrat. Zategnjene in raztrgane mišice je treba spočiti, da jim omogočite čas, da ozdravijo. Proti vnetna zdravila brez recepta, kot sta aspirin ali ibuprofen, lahko zmanjšajo oteklino, medtem ko se za lajšanje bolečine, ki se pogosto pojavi v sklepih komolca, uporabljajo kortizonski posnetki.
Preprečevanje
Pravilna oblika pri dvigovanju uteži ali igranju športa je ključnega pomena za preprečevanje poškodb mišic podlaket. Naučite se pravilno držati teniški lopar in telo obrniti v smeri žoge, lahko preprečite, da bi se mišice podlaket nenaravno raztegnile. Prekomerna uporaba se zmanjša, ko preostalo telo prevzame del gibanja, da bi udaril žogo ali zamahnil golf klub. Mišice nog in močne trebušne mišice lahko pomagajo preprečiti naprezanje podlaket med dvigovanjem uteži. V idealnem primeru je treba težo razporediti med različne mišice, tako da na enem sklopu mišic ne bo prekomernega pritiska. Po mnenju Medicinske šole Univerze v Pittsburghu lahko vadba v hladnem vremenu povzroči tudi mišične napetosti v podlakti.
Priprava
Športniki naj se na svoje aktivnosti pripravijo z raztezanjem in ogrevanjem, da se mišice pripravijo na pritisk v športu. Ogrevanje je navadno aerobno v naravi in lahko vključuje mahanje z rokami med tekaško stezo ali vožnjo eliptičnega trenerja 10 ali 15 minut s pomočjo ročajev za premikanje rok. Raztezanje je ključnega pomena pred in po vadbi, da ohranite gibčnost mišic. Tudi krepitev mišic podlaket lahko privede do manjših poškodb podlaket. Vaje, ki ciljajo mišice podlaket, vključujejo zapestne kodre, ki se izvajajo, medtem ko držite proste uteži in stisnete teniško žogo.
