Žleb iz železa se v njem dejansko ne vrti; čeprav visoke količine želeja v prehrani vsekakor lahko prispevajo. V bistvu gre za nabiranje dlak, zaradi katerih je trebuh videti mehak in neprimeren. Če želite to funkcijo znižanja samozavesti hitro izgubiti, morate biti zelo osredotočeni in pripravljeni na dramatične spremembe s prehrano in vadbenimi navadami.
Zmanjšajte vnos kalorij
Ker želite hitro izgubiti trebuh, zmanjšajte dnevni vnos kalorij za vsaj 500 kalorij. Ko jeste hrano, zaužijte hrano, odložite vilice in se popolnoma prežvečite ter pogoltnite, preden posežete po drugem grižljaju. Ko izbirate živila, ne jejte ničesar, ki vsebuje veliko maščob, natrija in sladkorja. Naj bo prehrana čista in bogata s hranili, tako da uživate sadje, zelenjavo, pusto meso, perutnino, ribe, polnozrnate žitarice in fižol.
Izogibajte se tekočim kalorijam
Poraba tekočih kalorij vam ne bo le preprečila, da bi hitro izgubili želejev trebuh, ampak bo dejansko dodala maščobo. Opustite vse sladkane in visoko kalorične pijače in jih nadomestite z vodo, ki ima nič kalorij. S pitjem vode ob obrokih si boste ustvarili občutek polnosti.
Jejte pogosteje
Mogoče se sliši noro jesti pogosteje, vendar lahko naredi svet dobrega, ko želite hitro izgubiti želejev trebuh. Z uživanjem majhnega obroka vsake dve do tri ure čez dan, boste ohranjali visoko raven energije, metabolizem povišano in želodec občutek zadovoljnega. Jejte obroke, ki vsebujejo beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Pečen vahnja s pari brokoli in divji riž je primer obroka.
Začnite dan z zajtrkom
Ko se zjutraj zgrnete iz postelje, ne začnite dneva tako, da zgrabite ključe avtomobila in stopite skozi vrata. Namesto tega si pritrdite posodo iz polnozrnatega žita ali ovsene kaše, narejene z nizko vsebnostjo maščob ali sojinim mlekom. Po mnenju MealsMatter.org, ko zajtrkujete, se vaše telo počuti nahranjeno in zadovoljno, zato manj ostaja dan čez dan. Če ne marate žitaric, se odločite za jogurt z granolo, ki je primešana v omlete jajčni beljak.
Povečajte svoj kardio
Za hitro hujšanje v trebuhu ali na katerem koli drugem mestu v telesu izvajajte srčno-žilne vadbe. Ameriška šola za športno medicino priporoča od 60 do 90 minut kardio za hujšanje. Kardio izvajajte vsaj štiri dni na teden in naredite katero koli obliko, v kateri uživate, dokler je zmerna do visoka intenzivnost.
Opravite vadbo v krogu
Trening v krogu je oblika vadbe, ki meša vadbo z utežmi s kardio. Vaje se izvajajo nazaj do nazaj s kratkimi odmori počitka vmes in vezje se nato večkrat ponovi. Ta vrsta treninga bo gradila presnovno aktivne mišice in hkrati izgorevala pomembne kalorije. Izvajajte vaje, kot so push-up, bočni dvigi, potopi, biceps kodri, lunges in skoki počepi.
Zategnite abs
Če želite zategniti in napeti trebuh, izvajajte ab vaje, ki delujejo na zgornjem, spodnjem in poševnem predelu. Splošni primer so deske, dvigi nog, običajni drobiži, dvojni drobiži, stranski ovinki in drobtine za kolesa. Upoštevajte, da bodo te vaje malo pripomogle k izgorevanju maščob.
