Ne glede na to, ali raje kolesarite zunaj na svojem kolesu ali v zaprtih prostorih na stacionarnem kolesarskem kolesu, lahko kurite veliko maščobe, če ste namenjeni hujšanju. Kolesarjenje vam bo pomagalo izboljšati zdravje srca, povečati mišični tonus in porabiti kalorije, da boste zmanjšali telesno maščobo. Izberite kolo, ki ustreza vaši višini, telesni zgradbi in ravni udobja ter se vozite.
Korak 1
Vsak dan se nekaj minut vozite s svojim zunanjim ali nepremičnim kolesom. Pomembno je, da začnete počasi, da telesu omogočite čas, da se prilagodi novi aktivnosti in prepreči poškodbe mišic. Poskusite jahati 10 do 20 minut vsak drugi dan prvi teden ali dva.
2. korak
Povečajte čas, ko kolesarite. Vsakemu tednu dodajte 5 do 10 minut časa vožnje; poskusite vsak dan kolesariti od 45 do 60 minut. Glede na besedilo Harvard Heart Letter bo vožnja v eni uri na dan s hitrostjo od 14 do 15, 9 mph na teden porabila 4000 do 6.200 kalorij ali več, odvisno od vaše teže. Izgorevanje 3.500 kalorij povzroči izgubo enega kilograma telesne maščobe na teden.
3. korak
Vključite se v intervalni trening visoke intenzivnosti ali HIIT. To storite tako, da izmenično vozite z visokim tempom z nižjo hitrostjo. Poskusite izmenično 30 do 60 sekund hitrega pedaliranja s 60 sekundami počasnejšega pedaliranja. Shape Fit navaja, da HIIT izgoreva maščobe hitreje kot počasnejše kolesarske seje in bo pripomogel k izboljšanju vaše celotne presnove čez dan.
4. korak
Svojem kolesarskemu srečanju dodajte raznolikost. Če boste vozili z istim tempom, z isto količino časa in na istem mestu vaše telo ne bo več izzivalo in ne boste še naprej kurili maščobe. Poskusite se voziti po novih poteh, z različnimi hitrostmi, nakloni in v različnih obdobjih dneva. Če kolesarite v zaprtih prostorih, poskusite izvesti različne kolesarske razrede, ki ponujajo različne programe.
Namig
Svojemu programu vadbe dodajte zdravo, nizko kalorično prehrano, da povečate primanjkljaj kalorij in izgubite več kilogramov. Če želite zadovoljiti prehranske potrebe svojega telesa, eno uro pred telovadbo pojejte prigrizek ali lahkoten obrok z razmerjem 4 do 1 kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Eno uro po vadbi si privoščite obrok ali prigrizek z razmerjem 3 do 1 kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin.
Opozorilo
Preden začnete s katero koli vadbo ali programom za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
