Težek obrok, zastajanje tekočine, zaprtje, predmenstrualni sindrom in odvečna telesna maščoba so pogosti vzroki za izbočen želodec. Simptomi, povezani z distenzijo trebuha, so izpiranje, slabost, plini, utrujenost in omejena gibljivost. Zamaščenost želodca lahko kaže tudi na resnejše zdravstveno stanje. Če se vaše stanje ne izboljša, se za popoln fizični pregled posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Izberite obliko aerobne vadbe, v kateri boste uživali in jo redno vadite. Dejavnosti, kot sta hitra hoja in tek, pomagajo izboljšati odpornost na inzulin in zmanjšati trebušno maščobo, trdijo raziskovalci iz Univerzitetnega medicinskega centra Duke.
2. korak
Povečajte vnos vlaknin in tekočine, da izboljšate izločanje in ohranite pravilno delovanje metabolizma. Omejite vnos soli in se izogibajte uživanju preprostih sladkorjev in trans maščob, ki prispevajo k pridobivanju maščob v predelu trebuha.
3. korak
Za odpravo odvečne maščobe v želodcu in trebuhu se posvetujte s nutricionistom ali dietetikom. Pripravljeno hrano in rafinirane sladkorje nadomestite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in naravno prisotnimi sladili, kot sta ksilitol in stevija.
4. korak
Jejte živila z naravnimi diuretičnimi lastnostmi - na primer zelena in šparglji -, da boste pomagali izpiranju vode iz sistema. Omejite vnos plinaste hrane, kot so zelje, brstični ohrovt in stročnice, ki lahko ustvarijo plin v vašem črevesnem traktu in povzročijo napihnjenost.
5. korak
Razvijte svoje jedro za krepitev trebušnih mišic. Vključite vaje, ki delajo mišice trebuha, spodnjega dela hrbta, bokov in nog za splošno vadbo, ki bo tonirala in učvrstila trebuh.
Namig
Ksilitol je naravno sladilo s 40 odstotki manj kalorij kot namizni sladkor.
Opozorilo
Odvečna visceralna maščoba v trebuhu je povezana z insulinsko odpornostjo in boleznimi srca in ožilja.
Če težji simptomi spremljajo močnejši simptomi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
