Ko gre za živila za hujšanje, je špinača prava prehranska elektrarna. Ena skodelica špinače vsebuje samo 7 kalorij in samo 1 gram ogljikovih hidratov, poleg tega pa vam zagotavlja železo, folate, magnezij, kalcij in veliko antioksidantov. Tako nizkokalorična hrana, ki jo napolnite kot reden del vašega načrta za obrok, lahko pomaga pri hujšanju
Korak 1
Špinačo zmešajte v beljakovinski šejk, da boste zjutraj dodatno zaužili hranljive snovi. Študija, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition" februarja 2013, je pokazala, da zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjšuje lakoto in vnos kalorij pozneje. Po besedah trenerja Tonyja Gentilcore-a sploh ne boste opazili, da je špinača tam zunaj, ko se mešanica stresa. Dodajte jagode za malo dodatne sladkosti.
2. korak
V nedeljo skuhajte špinačno frittato in jejte hladno za kosilo v ponedeljek, torek in sredo. Namesto le navadne stare špinače in jajc, vendar avtor in televizijska osebnost Jamie Oliver predlaga frittato, ki vsebuje špinačo, rdečo čebulo in feta sir. To shranite v hladilniku v zaprti posodi in vsak dan odrežite približno eno tretjino. Če imate pri roki to nizkokalorično jed in ste pripravljeni na pot, pomeni, da ste vsako kosilo dobro pripravljeni in vas ne bo mikalo, da bi prigrizeli smeti.
3. korak
Za kosilo v četrtek in petek svoje sendviče preusmerite na solato na osnovi špinače. Liste špinače uporabite kot osnovo, nato dodajte druge nizkokalorične zelenjave ali liste, kot so kumara, zelena solata, ohrovt, narezan korenček in zelje, ožilje in bučke. Dodajte tudi pusto vir beljakovin, na primer piščančje prsi na žaru, šunko, narezan puran ali skuto. Kruh in sendviči so lahko del vaše diete za hujšanje, vendar so veliko bolj kalorično gosta od špinače, zato s špinačno solato na osnovi beljakovin dobite veliko večjo količino hrane.
4. korak
Pri večerji si privoščite stran špinače, namesto višjih ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine in krompir. Poskusite omako iz špinače s česnom ali pinjolami ali naredite špinačni kari. Za dodaten okus uporabite veliko čebule in česna. Kot kruh so škrobni ogljikovi hidrati kalorično gosti in vas morda ne napolnijo skoraj toliko kot velika porcija špinače.
5. korak
Kupite tako svežo kot zamrznjeno špinačo. Prehransko je razlika med obema majhna, in čeprav boste morda raje okus sveže, se bo zamrznjena sorta obdržala veliko dlje, tako da lahko zagotovite, da boste imeli vedno nekaj pri roki. To je vse o tem, da se ponovno pripravimo. Če ste si ob večernem obroku nameravali privoščiti prilogo sveže špinače, potem ugotovite, da vam je zmanjkalo, če že zamrznjena sorta prepreči prehod na višje kalorične strani.
6. korak
Naredite špinačni namaz s špinačo, artičoko in nizko vsebnostjo maščob, kremnim sirom z malo soli, parmezanom in čili kosmiči. To imejte s korenčkovimi in zelenjavnimi palicami za nižjo kalorično alternativo čipsu in potopitvi. Ko prihajate prijatelji ali si želite ogledati igro na televiziji, so visokokalorična kisla smetana ali maponi, ki temeljijo na majo, pogosto prvo pristanišče. Izjemno enostavno je iti čez te klopi in resnično zaužijete kalorije v kratkem času. Kap iz špinače pa vam bo prihranil do sto kalorij.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Sveža in zamrznjena špinača
Beljakovinski stresi
Jagode
Jajca
rdeča čebula
Feta sir
Zaprta posoda
Nizkokalorična zelenjava
Pusto beljakovin
Česen ali pinjole
Artičoka
Kremni sir z nizko vsebnostjo maščob
Sol
parmezan
Čili kosmiči
Korenje in palica zelene
Namig
Medtem ko je špinača zelo malo kalorij, se morate kljub temu prepričati, da se prilega vaši dnevni porabi kalorij. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite.
