Joga in tek sta popolna kombinacija za hujšanje. Tek pokuri kalorije z visoko hitrostjo in pospeši vaš metabolizem. Po mnenju predsednikovega sveta za telesno pripravljenost in šport vadba povzroča povečanje hitrosti izgorevanja kalorij med vadbo in po njej. Vaja varno zahteva rutino ogrevanja, ohlajanja in vsakodnevnega raztezanja. Uporaba joge za ogrevanje, ohlajanje in raztezanje vam omogoča, da vzdržujete visoko intenzivne vadbe, preprečujete poškodbe in povečujete izgubo kalorij.
Korak 1
Pred vadbo vadite pravilno dihanje. Poiščite udoben sedeč položaj in položite eno roko na trebuh. Na vdihu pustite, da se trebuh razširi. Ko izdihnete, se vaš trebuh strdi. Počasi štejte do štiri za vdih in izdih, pri čemer enakomerno porazdelite vdih in izpust zraka. Pravilno dihanje usmeri vaš um pred vadbo, kar preprečuje poškodbe in izboljša delovanje.
2. korak
Ogrejte se z uporabo preprostih jogijskih poz in sončnega pozdravljanja. Med ogrevanjem se ne poskušajte močno raztezati. Vdihnite in izstopite iz vsake joge. Izvedite pet do 10 sončnih pozdravov, dokler ne začutite, da se vaše telo segreje in izbruhne v rahel znoj. Vadbe v jogi gorijo kalorije in preprečujejo poškodbe mišic.
3. korak
Začnite teči. Upoštevajte kakovost svojega dihanja in opravite hitro duševno pregledovanje telesa. Če se počutite tesno ali vneto, delajte počasneje. Med tekom si naredite kratke odmore za sprehod. Omogočanje periodičnega počitka mišic, ki preprečuje poškodbe in omogoča daljšo vadbo. Daljša vadba je enaka več porabljenih kalorij. Odmori med sprehodi so tudi dobri časi za ponovni pregled dihanja in zavedanja telesa.
4. korak
Ohladite se s sedečimi ali nagnjenimi joga pozami. Zviti in sprednji pregibi sprostijo napetost s hrbta in spodnjih nog. Vsako pozi držite vsaj 15 sekund, da spodbudite sprostitev mišic. Med ohladitvijo se lahko raztezate globlje.
5. korak
Na koncu se ohladite, vzemite trenutek za posedanje, sprostitev in ponovno zavedanje diha. Upoštevajte svoja čustva. Če se pojavi težaven občutek, si vzemite trenutek, da ga pozdravite in sprejmete. Sprejemanje težkih čustev nam omogoča, da se jih prepustimo. Uporabite jogijsko dihanje in sprejemanje za zmanjšanje stresa, ki povzroča slabe življenjske navade, kot sta čustveno prehranjevanje in izogibanje vadbi.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Joga mat
Tekaški čevlji
Oblačila za vadbo
Namig
Predsednikov svet za telesno pripravljenost in šport priporoča najmanj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti na teden in dva dni na teden krepitve kosti in mišic. Jogo štejte kot raztezanje in tek kot kardiorespiratorno vzdržljivost, krepitev kosti in mišic. Vzorčna vadba bi vključevala pet minut joge za ogrevanje za pripravo na tek, 20 minut teka in pet minut joge za ohlajanje.
Opozorilo
Preden začnete s kakršnim koli programom vadbe ali hujšanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če joge še ne poznate, poiščite inštruktorja, ki vas bo naučil osnov, preden sami preizkusite poze.
