Pilates ima trdo jedro. Njeni bhakte pri vadbi zaslužijo dolge, vitke mišice, večjo gibčnost in močno, ravno jedro. Seveda je pridobivanje telesa iz pilatesa delo ljubezni. Njegove koristi se zgodijo sčasoma in z redno, neprekinjeno prakso.
Na začetku vadbe s pilatesom ali v trenutkih, ko povečate intenzivnost svoje rutine, boste morda opazili premike številk navzgor na lestvici. V večini primerov lahko to premik označite s svojega telesa, da počnete stvari pravilno.
Pilates tone in okrepi
Pilates je morda najbolj znan po tem, kako učinkovito tonira in krepi mišice. Če redno izvajate pilates, boste opazili in občutili očitne mišične spremembe. Na začetku, ko začnete graditi mišice, jo lahko hitreje pridobite, kot pa izgubite maščobo. Ko se to zgodi, vaša lestvica ne odraža natančno vašega uspeha.
Če na primer izgubite en kilogram maščobe, vendar pridobite dva kilograma mišic, bo vaša lestvica pokazala, da ste pridobili en kilogram. Kot natančnejši napovedovalec uspeha na začetku uporabite meritve telesa in način, kako se vaša oblačila počutijo.
Povečana mišica in povečan apetit
Vse povečane mišice in druge pozitivne spremembe v telesu vodijo do povečanega metabolizma. Povečan metabolizem pomeni, da hitreje kurite kalorije, lahko pa pomeni tudi povečan apetit. Če ne boste ostali v stanju, v katerem boste porabili več kalorij, kot ste pojedli, boste pridobili na teži, ne glede na to, koliko telovadite, glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Prepričajte se, da povečan apetit ni povzročil, da bi povečali vnos kalorij do točke povečanja telesne teže.
Precenitev izgorevanja kalorij
Čeprav je pilates učinkovit način za kurjenje kalorij in izgradnjo mišic, se dejansko število kalorij, ki so se porabile med pilatesom, izkaže za razmeroma majhno. Cleveland Clinic je ocenila, da lahko v eni uri in petintrideset minutah pilatesa zažgete 500 kalorij in 167 v tridesetih minutah. Glede na to, da lahko 155-kilogramski človek v 30 minutah plavalnih krogov zgori 372 kalorij, po poročanju Harvard Health Pilates lebdi na skromnem koncu lestvice. Če precenite število kalorij, ki jih porabite z vadbo, lahko tudi precenite število kalorij, ki jih lahko zaužijete vsak dan, ne da bi pridobili na teži.
Zadrževanje vode in dehidracija
Pilates je lahko izredno zahteven. Tudi vaje, ki se počutijo enostavno, pozivajo vaše mišice, da delajo dodatno naporno. Če pred, med in po pilatesu ne hidrirate, lahko postanete dehidrirani. Ko boste dehidrirani, lahko vaše telo zadrži vodo za nadomeščanje, kar se lahko pokaže na lestvici kot povečanje telesne teže. Dehidracija lahko vpliva tudi na vaše ravnovesje elektrolitov do te mere, da vaše celice in tkiva nabreknejo v skladu s kliniko Mayo. Povečanje vnosa tekočine in nadaljevanje vadbe je najboljši način za lajšanje povečanja telesne teže.
