Če ste po vadbi zaspani, še posebej po teku, potem je zagotovitev prave količine počitka in sprostitve ključnega pomena. Okrevanje omogoča mišicam, da si opomorejo, telo pa se ponovno napolni. Ali je malo spanja po teku tečaj vprašljivo, če pa se zaradi tega počutite pomlajeno, zakaj se potem ne preizkusite?
Če pa to ni možnost, je pomembno, da si zagotovite dovolj časa med teki, da se vaše telo popolnoma okreva. Če se po teku počutite počasno, je najbolje, da prisluhnete svojemu telesu in se pospravite, če lahko.
Kdaj napiti po vadbi
Izogibajte se dremanju dlje kot eno uro, razen če ste tekli zelo zgodaj zjutraj in motili normalno spanje. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje bi morali odrasli spati od sedem do devet ur na noč, najstniki pa bi morali spati od 8 1/2 do približno devet ur na noč.
Načrtovanje svojih tekov
Teče pred spanjem
Razpored teka tik pred spanjem ni idealen. Aerobna vadba zviša vašo telesno temperaturo, zaradi česar vaše telo čez noč težje spi.
Šele ko se bo vaša osnovna temperatura začela zniževati na normalno območje, vaše telo resnično ni pripravljeno na spanje, psihično in fizično. Če tečete zvečer, poskusite končati vsaj dve uri, preden nameravate iti spat.
Izogibanje zaspanosti po teku
Poskrbite, da boste po teku pojedli veliko zdrave hrane, da boste znova nadgradili raven ogljikovih hidratov, saj lahko tudi nizka raven sladkorja po vadbi občutite utrujenost in zaspanost.
Na koncu razmislite o možnosti, da pretečete preveč, tako v razdalji na vožnjo kot v številu tekov, ki jih opravite med tednom. Poskusite zmanjšati, da vidite, ali se bodo ravni energije po teku povišale.
