Tridnevna dieta za čiščenje sadja ponuja določeno prilagodljivost v količini zaužite hrane, zato vaša izbira določa vnos kalorij. Tudi če jeste največjo porcijo, je to še vedno nizkokalorična dieta, zato bi morali spustiti vsaj nekaj kilogramov.
Mogoče je tudi, da je ta dieta zelo nizkokalorična dieta in je precej malo ogljikovih hidratov, kar lahko povzroči zdravstvene težave. Zaradi tega ne bi smeli ostati na njej dlje kot tri dni, kot pove že njegovo ime. Ne pozabite, da je to hujšanje deloma posledica pomanjkanja kalorij in zmanjšane teže vode; posledično se bo težo ponovno pojavila po koncu diete. Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo prehrana varna za vas, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave.
Namig
Da, ta dieta vam bo pomagala hitro spustiti nekaj kilogramov. Ne, to hujšanje ni trajnostno, niti ni zdravo, če traja dlje kot 3 dni.
3-dnevni pregled diete s čiščenjem sadja
Tridnevna dieta za čiščenje sadja je nastala s knjigo, ki jo je napisal Jay Robb, klinični nutricionist in certificirani trener fitnesa. Naslov knjige je "Fruit-Flush 3-dnevni detox", vendar je dieta splošno znana po različnih imenih, vključno s 3-dnevno dieto čiščenja sadja, dieto s sadežnimi sadeži in 3-dnevno sadno dieto.
Dieta je opisana kot detox, s pomočjo katerega lahko v treh dneh spustite do 9 kilogramov. Če pa iščete strog razstrupljanje sadja, to morda ni najboljša izbira, ker meni ni omejen na sadje; vključuje tudi beljakovinske napitke, zelenjavo in pusto beljakovine. Avtor priporoča, da se med 3-dnevnim detoxom izogibate vadbi. Predlaga tudi, da se izločijo vse pijače, razen navadne vode.
1. dan tridnevne sadne prehrane
Prvi dan začnite z mešanjem 1 1/4 skodelice beljakovinskega prahu z 32 unčami vode, zaradi česar bo vrč poln beljakovinskega napitka, ki vas bo popeljal čez dan. Ko kupujete beljakovinski prah, izberite blagovne znamke, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov ali kaloričnih sladil.
Avtor priporoča prašek iz sirotke ali beljakovin iz jajčnega beljaka. Oba vira zagotavljata popolne beljakovine, vendar je sirotka ocenjena kot nekoliko boljše kakovosti, ker ima večjo vsebnost esencialnih in razvejanih verig aminokislin, poroča Journal of International Society of Sports Nutrition leta 2007. Bodite pozorni, da sirotka vsebuje majhno količino laktoza.
Z začetkom ob 8:00 uri popijte 6 unč beljakovinskih napitkov vsaki dve uri, skupno pet pijač čez dan. Dve uri po zadnjem beljakovinskem napitku ali 18:00, če sledite urniku menija, pojejte obrok, ki je sestavljen iz solate in 3 do 6 unč pustega beljakovin.
Naredite solati 3 do 6 skodelic katere koli surove zelenjave, razen škrobnih zelenjav, kot je krompir. Nato jo dolijte z 1 čajno žličko olivnega olja ali lanenih olj in sokom 1/2 limone. Za pusto beljakovine lahko izbirate med jajčnimi beljaki, ribami in pusto perutnino ali govedino. Prav tako vam svetujemo, da eno uro po vsaki beljakovinski pijači ali obroku pijete kozarec vode od 8 do 12 unč.
2. in 3. dan diete s čiščenjem sadja
Drugi in tretji dan sta podobna prvemu dnevu, vendar beljakovinske napitke nadomestimo s sadnimi in večerja je nekoliko drugačna. Vsako dve uri po eno porcijo katerega koli svežega sadja - ne v konzerviranem ali sušenem - za pet porcij.
Dve uri po zadnjem obroku sadja zaužijte obrok, narejen iz iste solate kot prvi dan, vendar vitko beljakovino iz jajc, perutnine, rib ali mesa nadomestite z beljakovinskim napitkom. Napitek naredite iz 12 unč vode, pomešane s 5 žlicami sirotke ali beljakovin v prahu. Ne pozabite vključiti vode med vsako porcijo sadja in po večernem obroku.
Uživanje kalorij na čiščenju sadja
Vsaka 6-unčna beljakovinska pijača prvi dan prehrane ima 1 zajemalko beljakovinske moči. V mnogih blagovnih znamkah je ena zajemalka 110 kalorij, vendar preverite nalepko na prašku, ki ga kupite, ker se vsebnost kalorij razlikuje. Glede na menjalne liste University of Arkansas lahko izračunate približno 25 kalorij za skodelico surove zelenjave. Čajna žlička olivnega olja dobavi 40 kalorij, sok iz polovice limone pa 5 kalorij. Bistvo je, da ima 3-skodelna solata približno 120 kalorij, večja 6-skodelna solata pa 195 kalorij.
Vrsta in količina beljakovin v vašem obroku razlikujeta skupne kalorije. Iz treh velikih jajčnih beljakov boste dobili 51 kalorij, kar je približno 3 unče. Za primerjavo: 3-unčna porcija morske hrane vsebuje 80 do 200 kalorij, pusto goveje meso in perutnina pa od 160 do 210 kalorij. Do konca prvega dne boste porabili 721 kalorij, če večerja vključuje 3 skodelice zelenjave in 3 unče jajčnih beljakov. Če izberete 6 skodelic zelenjave in 6 unč mesa ali perutnine, boste dobili 1.165 kalorij. Drugi in tretji dan ima 1 skodelica svežega sadja približno 120 kalorij, tako da je to približno enako kot beljakovinske pijače. Kalorije pa lahko dodate ali izgubite, ko jajca, ribe, perutnino ali meso nadomestite s beljakovinsko pijačo, odvisno od količine in vrste beljakovin, ki ste jih zaužili v prvem dnevu.
Tveganja z nizko kalorično prehrano s čiščenjem sadja
Dieta, ki vsebuje 800 dnevnih kalorij ali manj, je medicinsko opredeljena kot zelo nizkokalorična dieta. Tovrstno prehrano mora nadzorovati zdravstveni delavec, da se prepreči nastanek resnih prehranskih neravnovesij. Uživanje tako majhne količine kalorij ne zagotavlja dovolj energije za vzdrževanje vsakodnevnih aktivnosti. Zelo nizkokalorična prehrana dolgoročno poveča tveganje za nastanek žolčnih kamnov in oslabi imunski sistem ali povzroči izgubo kostne gostote. Ne pozabite tudi, da če je vaš cilj izguba teže, obstaja velika verjetnost, da boste znova izgubili težo med zelo nizkokalorično dieto.