Obstajata dve osnovni vrsti ženskih telesnih oblik; jabolko in hruška. Če v prsih in trebuhu pridobivate težo, imate obliko jabolka. Ženske, ki pridobivajo na teži v bokih in stegnih, imajo hruško obliko. Medtem ko nobeden od vrst ne olajša hujšanja, so osebe z figurami v obliki jabolka večje tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes, srčne bolezni in nekatere vrste raka. Čeprav ohranite temeljno obliko, s katero ste se rodili, sta zdrava prehrana in redna vadba ključ do izgube telesne maščobe in ohranjanja dobrega zdravja pri samicah v obliki jabolk.
Korak 1
Spremenite svoje prehranske navade, da shujšate. To je eden najpomembnejših vidikov obrezovanja figure v obliki jabolka. Znebite se neželene hrane in praznih kalorij v svoji shrambi in hladilniku. Sem spadajo piškoti, piškoti, krompirjev čips, hrenovke, soda in alkohol. Nadomestite jih s puskimi viri beljakovin, kot so puran in ribe, sveže sadje in zelenjava ter polnozrnata hrana.
2. korak
Spremenite pogostost uživanja obrokov. Namesto običajnih dveh ali treh velikih obrokov na dan, jih razdelite na pet ali šest obrokov, zaužite vsake dve do tri ure. To ne samo, da poveča vaš metabolizem, da porabite več kalorij, temveč tudi zmanjša apetit, zavira hrepenenje in stabilizira raven krvnega sladkorja in inzulina, za manjše tveganje za shranjevanje telesne maščobe.
3. korak
V svoj režim vadbe vključite aerobni trening. Tako boste odstranili maščobo okoli prsnega koša in trebuha. Poskusite z vajami, kot so eliptični trening, tek na smučeh, tek in živahna hoja vsaj 45 minut dnevno, pet dni na teden.
4. korak
Hitreje shujšajte z intervalnim treningom. Hodite v običajnem hitrem tempu do pet minut, da se ogrejete, nato pa se prepustite hitrejšemu sprehodu ali lahkemu tekaškemu trajanju do dveh minut. Nadaljujte z običajnim hitrim tempom in se nato do konca poti sprehajajte med obema. To je treba storiti v korakih od ene do tri minute, skupno 20 do 30 minut na sejo. Prav tako lahko programirate svojega eliptičnega trenerja, da samodejno ustvari intervale med dodeljenim časom vadbe.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
