Kako v 30 dneh izgubiti 15 kilogramov

Izgubi 15 funtov. čez 30 dni je visoko naročilo. Ne le, da je v tako kratkem obdobju mogoče izgubiti veliko teže, temveč tudi meji na nezdravo raven hujšanja. Če želite to narediti, se boste morali držati strogega načina prehrane in telesne vadbe, ob tem pa posebno pozornost posvetiti svojemu splošnemu zdravju.

V 30 dneh se lahko zgodi marsikaj, vendar izgubite 15 kilogramov. je visok red.

Korak 1

Močno zmanjšajte vnos kalorij. Prvi dan na načrtu vodite skrben dnevnik vsakega zaužitega izdelka in hrane. Za izračun povprečnega dnevnega vnosa kalorij uporabite svoj kalkulator skupaj s podatki o hranilih, ki so na voljo na embalaži. Zmanjšajte to številko za kar 1000 kalorij, kar vam bo omogočilo izgubo maščobe s hitrostjo 2 kilograma. na teden samo s prehrano. Začnite tako, da iz prehrane izrežete vso neželeno hrano, nato pa po potrebi zmanjšajte velikost obroka med obroki.

2. korak

Povečajte vnos beljakovin. Beljakovina deluje kot zaviralec apetita pri tistih, ki imajo znaten primanjkljaj kalorije. Ker ste na tako strogi dieti, je to morda življenjsko delo; brez hrepenenja je veliko večja verjetnost, da se boste držali pogojev svojega samoumevnega prehranjevalnega načrta. Zaužijte vsaj 1 g beljakovin na 2 kg. telesne teže dnevno. Viri beljakovin vključujejo meso, ribe, fižol in jajca.

3. korak

Vsak dan izvajajte kardiovaskularno vadbo. Sprva boste morda lahko opravili le 15 minut vadbe na sejo. Vendar pa si morate v tridesetih dodeljenih dneh prizadevati za čim daljše trajanje sej, da dosežete svoj cilj. Ker boste toliko časa porabili za kardio, izberite dejavnost, v kateri boste uživali, če vam lahko zanesljivo dvigne srčni utrip v daljšem časovnem obdobju. Ta rutina vam bo pomagala ohraniti metabolizem kljub dieti, zmanjšani za kalorije.

4. korak

Sprejmite ukrepe za varovanje splošnega zdravja. Zaradi svoje osredotočenosti na štetje kalorij lahko slučajno zanemarite splošno prehrano. Vzemite dnevno multivitamin. Poskrbite, da boste dobili vsaj osem ur kakovostnega spanca na noč in se izogibajte alkoholu.