Kje ženska izguba telesne teže najprej opazi, je res odvisno od njenih genov. Mnoge ženske se obtežijo v bokih in stegnih, medtem ko imajo druge večjo sredino. Izguba teže vpliva na telesni videz vsakogar nekoliko drugače, vendar tudi majhne izgube od 5 do 10 odstotkov lahko izboljšajo vaše zdravje, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da lahko ta majhna izguba privede do izboljšanja krvnega tlaka, holesterola v krvi in sladkorja v krvi - ne glede na to, kje ga izgubite.
Nedavno povečanje telesne teže se izgubi najprej
Izguba teže se najprej pojavi na območju, kjer ste jo nazadnje pridobili. Če se na primer povečajo in povečajo dojke, boste verjetno opazili, da se to območje v prvih tednih izgublja na teži. Če se vam bo trebuh hitro povečal, ko boste pridobili kilograme, se bo to področje verjetno najprej tanjšalo, ko si boste močno prizadevali zmanjšati vnos hrane in več telovaditi.
Ko boste shujšali, boste tudi shujšali na način, ki bo sorazmeren z vašim telesnim tipom. Če imate okvir v obliki hruške, boste ohranili to splošno zgradbo, le v manjši velikosti. Zaradi izgube teže maščobne celice tudi ne izginejo; Preprosto skrči posamezne celice, pravi Susan Fried, direktorica bostonskega raziskovalnega centra za debelost in prehrano na medicinski šoli v Bostonu. Morda se bodo te maščobne celice najprej skrčile v prsih ali trebuhu, vendar se vedno znova lahko razširijo, če povečate vnos kalorij in pridobite težo.
Ženske držijo težo kolka
Ženske imajo bolj radodarne boke, zadnjico in stegna kot moški, kar pomaga podpirati nosečnost in porod. Ta območja vsebujejo tudi večje število maščobnih celic, pri čemer so vsake celice večje od tistih v mnogih drugih predelih telesa, razlaga Patrick J. Bird, dekan Visoke zdravstvene šole in človeške uspešnosti na Univerzi na Floridi v letu 2006 "Znanstvenega Američana". Maščoba se na teh območjih nabira v najstniških letih, ko se ravni hormonov spreminjajo, do 25. leta pa imajo ženske zdrave teže približno dvakrat večjo telesno maščobo moških. Boki in zadnjica so tudi območje, kjer je ženskam običajno najtežje shujšati, zato bi lahko trdovratno ostale na mestu, ko število na lestvici upada. To je lahko zato, ker imajo druga področja, kot so obraz, trebuh, teleta in roke, manj pomembne vloge pri rojevanju otrok, in ta območja najprej tanjšajo.
Izobraževanje na kraju samem ne deluje
Ameriški svet za vadbo opozarja, da z vadbo na mestu ne le dosežemo ciljno hujšanje, ampak tudi zanemarimo krepitev celotnega telesa in omeji količino ustvarjene vitke mišične mase. Vitka mišična masa je dragocena, ker pospešuje vašo presnovo in vodi k bolj zdravemu videzu. Najbolje je slediti režimu vadbe, ki krepi celotno telo.
Uporabite učinkovite strategije izgube teže
Pohitite s hujšanjem z zmanjšanjem vnosa kalorij in povečanjem telesne aktivnosti. Tako nastane primanjkljaj kalorij, ki povzroči izgubo 1 kilograma, ko doseže 3.500. Zdrav primanjkljaj je 500 do 1.000 kalorij na dan, da dobimo od 1 do 2 kilograma izgubljene teže na teden. Izogibajte se prehranskim dietam in se osredotočite na uživanje skromnih porcij kakovostne hrane, kot so puste beljakovine, sveža zelenjava in sadje, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Za najboljše rezultate si postavite zdrave cilje, ki vključujejo izboljšanje energije in zmanjšanje tveganja za razvoj kronične bolezni, pri čemer se osredotočite manj na izgubo teže na določenih področjih. O svojih ciljih glede teže se pogovorite z zdravnikom ali dietetikom, ki vam lahko najbolje pomaga razviti načrt zdrave prehrane.
