Breskve so hranljivi viri vitaminov A in C, te poletne sadeže pa lahko jeste za prigrizek ali s skoraj katerim koli obrokom. Ne glede na to, ali imate obilo svežih breskev iz poletne letine ali pa ste odvisni od zamrznjenih, lahko z breme breskev shujšate. Da bi najbolje ustrezali svojim ciljem za hujšanje, jih uživajte zmerno in se osredotočite na to, da preostanek prehrane ohranite z nizko vsebnostjo kalorij.
Nadzorujte svojo kalorično porabo
Ker sveža velika 6-unčna breskev vsebuje 68 kalorij, se breskve zlahka prilegajo v kalorično nadzorovano dieto za hujšanje. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite, in tudi nizkokalorična hrana, kot so breskve, vam lahko pomaga, da se držite znižane kalorije. Če želite zmanjšati porabo kalorij, izberite breskve namesto visokokalorične hrane. Namesto peciva si privoščite breskev za sladico, ki ima običajno približno 227 kalorij, ali prigrizek na svežo breskev namesto krompirjev čips, ki ima 152 kalorij na unčo.
Poiščite vlakna in vodo
Velika sveža breskev zagotavlja 2, 6 grama prehranskih vlaknin ali 10 odstotkov dnevne vrednosti na podlagi 2000-kalorične prehrane. Prehrana z veliko vlakninami lahko pomaga pri nadzoru telesne teže, saj vam pomaga, da se počutite polni, zato jeste manj druge potencialno višje kalorične hrane. Breskve polnimo tudi zato, ker voda predstavlja 89 odstotkov njihove teže. Voda je hranilo brez kalorij, ki pomaga zmanjšati lakoto, ker napolni trebuh. Za zajtrk z veliko vlakninami dodajte narezane breskve ovsenim kosmičem ali polnozrnatim hladnim žitom s posnetim mlekom.
Izberite pravo vrsto
Nekatere oblike breskev so več kalorij in manj blagodejne za izgubo teže. Posušene breskve imajo nižjo vsebnost vode kot sveže breskve in imajo višjo vsebnost kalorij na unčo. Vsaka postrežba nesladkanih posušenih breskev na četrt skodelice tehta le 1, 5 unče in vsebuje 96 kalorij. Sladkane zamrznjene breskve vsebujejo 118 kalorij na pol skodelice, pol skodelice breskev, konzerviranih v težkem sirupu, pa vsebuje 80 kalorij. Za boljše rezultate hujšanja izberite sveže breskve, nesladkane zamrznjene breskve ali breskve, konzervirane v lastnem soku.
Upoštevanje
Uživanje breskev v različnih receptih lahko prepreči dolgočasje. Za nizkokalorični zajtrk poskusite breskve s skuto brez maščob ali polnozrnatim vafljem. Za kosilo se zelena solata z breskvami, piščancem in orehi polni in ima malo kalorij, vendar pa vsebuje beljakovine, vitamina A in C, omega-3 maščobe in druga bistvena hranila. Za nizkokaloričen prigrizek z visoko vsebnostjo kalcija vzemite sirasto palico z nizko vsebnostjo maščob in veliko breskev. Za večerjo lahko tudi naribate hranljive nabodala s koščki lososa, manga, breskve, čebule in ananasa.
