Zrezki delujejo vaše jedro tako, da dvignete zgornji trup in izzovete mišice trebuha. Nepravilno izvajanje drobtin lahko povzroči bolečine v vratu in nelagodje med vadbo ali med dnevom. Bolečina je ponavadi posledica poteganja vratu naprej s sklopljenimi rokami, ko izvajate vajo. Osredotočite se na pravilno obliko drobljenja, da zmanjšate stres na vratu.
Kako je vključen vaš vrat
Vpliv na vaš abs
Nepravilna oblika drobljenja ne povzroča le nelagodja v vratu, ampak tudi zmanjšuje učinkovitost drobljenja. Bolečina v vratu signalizira, da z mišicami vratu in zgornjega dela hrbta zavirate trup naprej in ne na abs. To zmanjšuje delo trebušnih mišic, ciljne mišične skupine. Sprostite vrat in se osredotočite na uporabo trebušnih mišic, da zavirate trup, da odstranite nelagodje v vratu in povečate delovno obremenitev za abs.
Vodenje pravilne tehnike
Če želite pravilno izvesti drobljenje, sprostite vrat in ohranite vratno hrbtenico ali vretenca v vratu v skladu s torakalno hrbtenico ali vretencem v zgornjem delu hrbta. Ko vrat povlečete naprej, ustvarjate krivino v vratni hrbtenici. Skodelite si roke za vrat, da delujejo kot opora, ali pa konice prstov položite na obe strani glave. To ohranja težo, ki jo dvigujete, bolj zahtevno, vendar odstrani možnost, da se roke zataknete za glavo in glavo potegnete naprej. Če se vam zdi ta položaj preveč zahteven, zložite roke nad prsmi in se stisnite, ali pa roki položite na tla. Z vajo še naprej ciljajte na abs, pri čemer dvignete abs, ko dokončate dvig ramenskih lopatic od tal.
