Razširjenost debelosti narašča, odvečna teža pa lahko ima številne negativne učinke na moške. Poleg bolečin v sklepih in povečanega tveganja za srčne bolezni lahko debelost prispeva k neplodnosti pri moških. Tem težavam se lahko izognete tako, da spremljate, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan, da boste ostali zdravi. Preventiva je vedno boljša od zdravljenja.
Dejavniki
Številni dejavniki določajo, koliko kalorij boste potrebovali, če ste 35-letni moški. Visok moški običajno zahteva več kalorij kot kratek. Človek, ki dela na izgradnji mišic, ima potrebo po več kalorijah kot človek s povprečno količino mišice. Po poklicu lahko določite, koliko kalorij bi morali zaužiti tudi vi. Če imate pisarniško službo, boste potrebovali manj kalorij kot moški, ki deluje na primer kot vodnik na prostem. Vaša teža določa tudi količino kalorij, ki bi jih morali zaužiti. Moški, ki tehtajo več, bi morali zaužiti več kalorij, razen če imajo prekomerno telesno težo.
Osnovna formula
Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča uporabo preproste formule za določitev dnevnih potreb po kalorijah. Če ste zmerno aktivni, pomnožite število kilogramov, ki jih tehtate s 15. Če ste sedeči, pomnožite svojo težo s 13. Tako boste dobili približno število kalorij, ki jih morate zaužiti vsak dan, da ohranite svojo težo. Ta izračun ne upošteva starosti, vendar bo verjetno natančen v razponu od 50 do 100 kalorij.
Bazalna hitrost presnove
Kalkulatorji bazalnega metabolizma upoštevajo starost, ne pa tudi aktivnosti. Vaš BMR predstavlja število kalorij, ki jih morate zaužiti, da ostanete živi, medtem ko gledate svoje priljubljene televizijske programe iz udobja svojega kavča. Na primer 35-letni moški, ki tehta 180 kilogramov. vsak dan zaužiti najmanj 1838 kalorij. Ta izračun zagotavlja osnovno število kalorij, ki bi jih morali zaužiti vsak dan. Bolj aktiven je vaš življenjski slog, več kalorij bi morali zaužiti. Eden od načinov, kako ugotoviti, ali ste na tekočem, je spremljanje tako kaloričnega vnosa kot teže. Če vaša teža narašča ali pada, preprosto prilagodite število kalorij, ki jih zaužijete.
Vrsta kalorij
Pri izračunu števila kalorij, ki bi jih morali zaužiti vsak dan, ne spreglejte pomena uživanja prave vrste živil. Verjetno se boste počutili boljše, če se boste izognili rafiniranim ogljikovim hidratom, ki zataknejo inzulin in živili, ki vsebujejo konzervanse, umetna barvila in sestavine, ki jih ne morete izgovoriti. V prehrano vsakodnevno vključite zdravo ravnovesje zelenjave, sadja, zrn in beljakovin. Ko zdravo prehrano kombinirate z vadbo, verjetno ne boste imeli težav s svojo težo.
