Ko začnete novo kardio rutino, ne glede na to, ali se prvič udeležuje spin tečaja ali začnete trenirati za cestno dirko, se vedno počuti težko. Če pa se tega držite, počasi vadba postane lažja in lahko povečate intenzivnost ali trajanje iste vrste vadbe.
Zdi se, da je kardio lažje, ker se je vaše telo začelo prilagajati aerobni vadbi. Redni aerobni treningi prizadenejo vsak sistem v telesu, od srca, pljuč do kosti.
Prilagoditve srca
Ko napredujete v režimu aerobne vadbe, vaše srce začne delovati bolj učinkovito. Vaš srčni utrip v mirovanju se zmanjša, poveča se tudi količina vašega giba v mirovanju. Vaše srce postane bolj učinkovito in ima večjo funkcionalno sposobnost, saj se prilagaja aerobnemu treningu.
Aerobna vadba celo vpliva na velikost srca. Ko se prilagaja, mišične stene srca postajajo debelejše, kar omogoča močnejše krčenje. Zaradi tega se lahko levi prekat raztegne in napolni več s krvjo, kar poveča dotok krvi v telo.
Adaptacije pljuč
Med aerobno prilagoditvijo se izboljša tudi vaša učinkovitost pljuč. Dihalne mišice postanejo močnejše in omogočajo, da se z vsakim vdihom vdihnete in izdihnete večje količine zraka. Diafragmna mišica se prilagodi tako, da se njena vzdržljivost in moč izboljšata, kar pomeni, da lahko membrano med vadbo dosledno obvladuje neprekinjene močne dihalne vzorce. To vam omogoča, da ob izvajanju aerobnih vaj ohranite normalen vzorec dihanja za daljše trajanje.
Aerobna vadba izboljša vaš največji vnos kisika, ki meri, kako dobro vaše telo uporablja kisik na celični ravni. Ko se intenzivnost vadbe poveča, se poveča tudi potreba telesa po porabi kisika. Ko nadaljujete z režimom vadbe aerobne vadbe, se vaše telo prilagaja potrebam po kisiku in energiji, potrebnim za delovanje na povečani ravni telesnih naporov. Največji vnos kisika se meri v mililitrih kisika, absorbiranega na kilogram telesne teže na minuto. Bolj kot kisik absorbira na kilogram na minuto, učinkovitejše so celice vašega telesa pri porabi kisika.
Fizične prilagoditve
V telesu se začnejo spreminjati tudi mišične in telesne sestave. Pri aerobni vadbi mišične spremembe niso tako pomembne, kot bi bile, če bi vključevali trening odpora, vendar se mišična moč in vzdržljivost izboljšata v aktivnih mišicah, odstotek vitkega tkiva v telesu pa se poveča, ko se začnete prilagajati aerobnemu treningu.
Če se vaše telo prilagodi vaši intenzivnosti treninga, boste morda začeli opažati manj pomembne izboljšave. Še naprej povečujte intenzivnost vaše aerobne vadbe - bodisi v trajanju, vrsti vadbe ali hitrosti -, da boste telesu stalno omogočali pozitivne prilagoditve aerobnemu treningu.
