Ko bi radi stopili v formo in postali močnejši, je skušnjava, da bi se preizkusili v poljubnem številu dodatkov, ki so na voljo na trgu. Izdelke, kot so zaviralci maščob, ojačevalci testosterona in zaviralci apetita, je mogoče zlahka kupiti v trgovinah z dodatki ali prek interneta. Tudi če ti izdelki naredijo polovico tega, kar trdijo, se še vedno odpirate morebitnim stranskim učinkom. Če se želite izogniti nobenemu od teh zapletov, lahko uporabite popolnoma naraven pristop k temu, da se prilegate močnim in močnim, ki ne vključujejo ničesar razen hrane in vadbe.
Korak 1
Jejte hrano, gosto hrano. Odpovejte se globoko ocvrti mocareli palčki, krompirjevim čipsom, čokoladicam, piškotom, sladolednim sendvičem in predelanemu mesu. Vse jih nadomestite z bolj zdravimi možnostmi, kot so sadje, zelenjava, oreščki, pusto meso, ribe, polnozrnata žita in fižol.
2. korak
Vsak dan zaužijte hranljiv polnilni zajtrk. Naredite si z vlakninami bogato skodelico ovsene kaše, narejeno iz mleka z nizko vsebnostjo maščob in jagodičja; ali polnozrnat toast z naravnim arašidovim maslom. Dajte telesu energijo, ki jo potrebuje za optimalno delovanje.
3. korak
Preostanek dneva zaužijte majhen obrok vsake dve do tri ure, da bo vaš metabolizem visok in vaša raven energije stabilna. Ustvarite obroke, ki vsebujejo porcijo zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin. Skuta z mešanimi sesekljanimi orehi in ananasom je primer obroka.
4. korak
Iz prehrane izločite vse visokokalorične pijače. Zamenjajte jih z vodo. Brez kalorij in lahko pomaga hidrirati telo. Opustite soda pop, sladke čaje, kave z okusom, latte, sadne pijače in slushies. Prizadevajte si osem do 10 kozarcev vode na dan.
5. korak
Izvedite kardiovaskularni trening za izboljšanje aerobne sposobnosti in za kurjenje kalorij. Naredite kakršno koli kardio, ki se je lahko držite za daljši čas. Primeri moči so tek, tek, kolesarjenje, plezanje po stopnicah, eliptični trening, kick boks in skakalna vrv. Prizadevajte si 45 do 60 minut kardio trikrat na teden.
6. korak
Dvignite uteži, da zgradite mišice in še bolj povečate metabolizem. Opravite sestavljene vaje, ki vključujejo več sklepov in več mišičnih skupin hkrati. Primeri palčk na prsih, ramenske stiskalnice, izvlečki, potopi z tricepsi, zviti curls in lunges so primeri. Izvedite 10 do 12 ponovitev, tri do štiri sklope in uporabite najtežje uteži, ki jih lahko dvignete. Vadite trikrat na teden v izmeničnih dneh vašega kardiokarta.
7. korak
Pojdite zunaj. Obstaja veliko dejavnosti, pri katerih lahko sodelujete, da boste prišli naravni in močni. Pohodništvo, gorništvo in kanu so individualne dejavnosti; če pa raje telovadite s prijatelji, poskusite tenis, badminton ali baseball.
8. korak
Ne ostanite prepozno ponoči. Prikrajšanje spanja lahko privede do nizke ravni energije v utežni sobi, ogrožene umske moči in slabega okrevanja od vadbe. Prizadevajte si sedem do devet ur spanja vsak večer. Spite na udobni lokaciji, ki je temna in tiha.
Namig
Vsakodnevna opravila naredite bolj aktivna. Namesto kosilne kosilnice uporabite potisno kosilnico. Pojdite po stopnicah v službi. Igrajte igre z otroki na prostem ali se sprehodite po večerji.
