Izraza "moč" in "moč" se včasih uporabljata zamenljivo, ko govorimo o vadbi in atletskih zmogljivostih. Čeprav imata obe spremenljivki podobnosti, obstajajo razlike, ki jih morate prepoznati, ko govorite o nekom, ki je močan in močan. Razumevanje narave moči in moči vam lahko pomaga tudi pri izbiri ustreznih vaj in strategij za dosego ciljev.
Čas pod napetostjo
Moč je sposobnost vašega živčnega in mišičnega sistema, da proizvede dovolj notranje sile v svojih vezivnih tkivih in mišicah, da premakne zunanjo silo, kot je teža ali telo proti gravitaciji. Za razliko od moči ne potrebujemo hitrih gibov, da bi ustvarili silo, niti ni potreben čas kot dejavnik za delo. Na primer, močni osebi lahko traja od tri do pet sekund, da vstane med težkim počepom, a močna oseba se lahko v eni sekundi ustavi.
Hitrost plus trdnost je enaka moči
Če dodate odmerek hitrosti moči, se lahko počutite kot superjunaki, ki izvajajo nadčloveške podvige. Moč proizvaja največjo silo v najkrajšem možnem času. Z izjemo powerliftinga se večina vadb za moč izvaja ponavljajoče skozi časovno obdobje za izboljšanje hitrosti, hitrih refleksov in vzdržljivosti, kot so vertikalni skoki, stranski skoki in gugalnice kettlebell. Po mnenju svetovalca za športni fitnes ste lahko izjemno močni, če pa mišice ne morete hitro skrčiti, niste močni.
Najboljše iz obeh svetov
Sami treningi moči lahko dosežete le tako, da maksimirate nekatere atletske sposobnosti. Če se ukvarjate s športom in z dejavnostmi, za katere so potrebni hitri viri energije, morate skupaj kombinirati treninge moči in moči. V študiji, objavljeni v junijski številki "Medicina in znanost v športu in vadbi", so raziskovalci z Appalachian State University v Severni Karolini ugotovili, da so se pri osebah, ki so izvajale 12-tedenske treninge moči in moči, izboljšale višine v skoku in večja moč izhod v skakalnih počepih kot tisti, ki so pravkar trenirali moč. Teoretično je mogoče z večjo močjo pridobiti večjo moč, vendar je manjša verjetnost, da pridobite večjo moč samo s treningom moči.
Kompleti, ponovitve in več
Število nizov, ponovitev in hitrosti se lahko razlikuje med treningom moči in moči. Za trening maksimalne moči izvedite štiri do šest ponovitev od enega do petih ponovitev s 85 do 100 odstotki vašega največjega truda, predlaga Nacionalna akademija za medicino športa. Na treningih moči bi izvedli tri do pet ponovitev od osem do 10 ponovitev pri 30 do 45 odstotkih vašega največjega truda. Trening za moč je značilno, da se izvajate z različnimi hitrostmi, ko dvigujete in spuščate utež, na primer dvigovanje uteži v dveh sekundah in spuščanje v štirih sekundah. Vaje za moč izvajamo čim hitreje z nadzorom gibanja in ritmom.
