Vsaka ženska bi si morala prizadevati ostati v formi, ne glede na njeno višino. Na splošno si bodo krajše ženske morale prizadevati za manjšo težo kot višje ženske, kar lahko pomeni, da morate več telovaditi ali jesti manj kot oni.
Kljub temu, da je kratek lahko pomeni tudi, da imate majhen okvir, zaradi česar boste težje nadeli mišice ali ohranili vitko postavo. Zavežite se redne vadbe, da boste lažje prišli v kondicijo in dosegli svoje cilje v fitnesu.
Namig
Kratke ženske ostanejo v formi z izvajanjem kardio vadb zmerno intenzivnostjo vsaj 150 do 300 minut na teden.
1. Določite svojo ciljno težo
Določite, kakšna naj bo vaša ciljna teža. Ženska idealna telesna teža znaša 100 kilogramov za prvih 5 čevljev njene višine, plus tri do štiri kilograme za vsak centimeter nad 5 čevljev. Od tega števila odštejte 10 odstotkov, če imate majhen okvir ali dodajte 10 odstotkov, če imate velik okvir.
2. Vadite vsak dan
Izvajajte zmerno intenzivno kardio ali aerobno vsaj 150 do 300 minut na teden; ali ko povečate raven telesne pripravljenosti, Američanom priporočajo živahno vadbo od 75 do 150 minut na teden. Aerobne vaje med drugim vključujejo aktivnosti, kot so živahna hoja, tek, plavanje in kolesarjenje.
In ženske, ne glede na njihovo višino, lahko izkoristijo povišanje ante v obliki intervalnega treninga. Če ste sprehajevalec, lahko intervale izvajate tako, da pet minut normalno hodite, da se ogrejete, nato pa eno minuto zapustite, preden nadaljujete z običajno hitrostjo hoje. Naslednjih 20 do 30 minut izmenjajte hojo in tek.
3. Moč mora biti
Vadbe za majhne ženske pomenijo vsak teden dva ali tri, 20-minutne treninge moči. Za izvedbo vaj za vsako mišično skupino uporabite dumbbells, barbells ali svojo telesno težo. Nekega dne naredite vaje, s katerimi usmerite roke, ramena in prsni koš.
Naslednji dan, ko trenirate z močjo, izvedite vaje za krepitev spodnjega dela telesa, kot so počepi in lunges. Če uporabljate uteži, začnite z največjo težo, se lahko brez težav dvignete in opravite osem do 10 ponovitev vsake vaje. Povečajte količino teže, ki jo dvignete, in število ponovitev in nastavitev sčasoma. ACE Fitness predlaga, da vsakič, ko dvignete, izberete šest do osem vaj.
4. Vadite kateri koli slog joge
Praksa joge pravi Harvard Health. Kratke ženske se bodo dobro odrezale v jogi Ashtanga, ki od vas zahteva, da se premaknete iz poza v pozicijo v razmaku ene sape do druge. Vaša kompaktna oblika vam bo omogočila, da se hitreje pomikate v pozah in iz njega kot višje ženske. Če ste še edini v jogi, najprej izvajajte osnovne poteze Hatha joge pod vodstvom certificiranega inštruktorja. Joga bo podaljšala in okrepila vaše mišice.
Namig
Če želite shujšati ali pridobiti kilograme, prilagodite svoj dnevni vnos kalorij glede na idealno telesno težo. Količino kalorij, ki jih zaužijete, boste morali izravnati s tem, koliko vadbe izgoreva, in nutricionist vam bo lahko pomagal, če boste potrebovali smer.
