Čeprav je pomembno, da ostanete aktivni, vas bo bolečina v kolkih, zlasti če je povezana z vadbo, raje zadržala doma na kavču. Potem ko je zdravnik odkril bolečino in odobril nadaljevanje vadbe, poskusite s kardio vadbo z majhnim udarcem, ki ne bo obremenila kolka, kot so veslanje, vodne vaje ali joga z močjo. Vendar poslušajte svoje telo in počivajte kolk, če vas med vadbo začne boleti.
Veslanje
Veslaški stroj ne samo, da srčni utrip deluje, ampak gradi mišice po vsem telesu. Vstavite sedež na stroj, stopala pritrdite v trakove, nastavite vleko - napravo na stran, ki nadzoruje upor - med tremi in petimi in začnite veslati. Pravilna oblika zahteva, da so zapestja ravna in prsti rahlo zaviti okoli ročaja. Naj bodo ramena sproščena in se izogibajte previjanju. Za 20-minutno vadbo začnite s triminutnim ogrevanjem v povprečju 16 do 18 udarcev na minuto. Hitro pospešite do 20 do 28 udarcev na minuto v naslednjih 14 minutah in nato olajšajte za končno dvominutno ohladitev.
Plavanje
Vodna aerobika
Če bi raje vadili v skupinskem okolju, poskusite z vodnim aerobikom. Običajno se nahajajo na plitkem koncu bazena, kjer se lahko noge dotikajo dna, tako da je to dobra možnost za tiste, ki niso močni plavalci. Pogosti gibi vodne aerobike vključujejo stikalo za noge, kjer skočite navzgor in navzdol, medtem ko menjate levo in desno nogo; skakalni dresniki; in dvigala za tele, kjer se držite na robu bazena in se dvignite navzgor in navzdol s pomočjo svojih mišic. Te tehnike se lahko izvajajo tudi izven pouka, bodisi samostojno bodisi kot kombinacija s plavalnimi krogi.
Ashtanga joga
Za jogo se pogosto misli, da je raztezanje, vendar Ashtanga joga in njen sodobni sogovornik power joga zagotavljata aerobno vadbo, s čimer gorijo do 350 kalorij na uro. Ashtanga je hitra serija poz, ki se v težavah povečujejo med premikanjem po njih. Pomembno je vzdrževanje pravilnega dihanja. Power yoga, razvita sredi devetdesetih let prejšnjega stoletja, je zahodna različica Ashtanga, poleg tega pa je tudi hitri razred, ki študente giblje, pri tem pa se osredotoča na moč in prožnost.
