Najzanesljivejši način za povečanje hitrosti teka - naj bo to sprint hitrost ali hitrost, ki jo vzdržujete na dirki na srednji ali dolgi razdalji - je, da vadite tek, pa naj bo to vzdržljivostno delo ali čisto hitrostno delo, kot pogosto kot to dovoljuje vaše telo. Toda slabo vreme, poškodbe in druge omejitve vas lahko občasno omejijo na opremo v zaprtih prostorih. Na srečo lahko te stroje uporabite za izboljšanje hitrosti.
Tekalna steza
Puristi lahko trdijo, da tek tekalne steze ni "pravi" tek. Povejte to Aljaski Christine Clark, ki se je zaradi grenkih razmer v domačem stanju skoraj izključno na svoji tekalni stezi med treningom za olimpijske maratone 2000 končala z zmago na tej dirki. Delovna steza ponuja zatočišče pred neugodnimi vremenskimi razmerami, nudi mehko površino in omogoča programiranje in spremljanje tempa z veliko natančnostjo. Tudi če ste posebej primerni, lahko svoje štirikolesnike in glute - obe kritični sprinterski mišični skupini, delate na tekalni stezi, ne da bi dejansko tekli, če ste razred postavili dovolj visoko; večina sodobnih strojev je do 10 odstotkov višja, dovolj strma, da hitra hoja postane zahtevna.
Eliptični trener
Eliptični stroj je v začetku tega stoletja postal uporaben dodatek za tekače. Omogoča vam, da tečno gibanje oponašate dokaj dobro, v marsičem pa je morda resnično boljši od tekalne steze. Eliptika skoraj ne vključuje udarnih obremenitev, omogoča vam delo zgornjega in spodnjega dela telesa in omogoča, da delate teleta in spodnjice bolj kot pri teku, ker lahko pedalirate vzvratno; vse to vodi do istih prilagoditev, ki jih omogoča tek na daljavo, kar vodi do hitrejših korakov v dirkah 5K ali dlje. Tekmovalni športniki se večino časa raje osredotočite na dejanski tek, če pa ste nagnjeni k pretirani bolečini ali poškodbam, razmislite o tem, da eliptične nadomestite z lahkotnimi teki enkrat ali dvakrat na teden.
Plezališče
Drug način, da se brez težkega tekaškega treninga brez prebijanja teka, povzpnete na umetne stopnice v obliki stroja za plezanje po stopnicah. Močno plezanje po stopnicah lahko porabi toliko kalorij na enoto časa kot tek in ima številne enake prednosti kot tek z visoko intenzivnostjo. Ti vključujejo izgradnjo in toniranje istih mišic, ki jih uporabljate pri teku - predvsem glutene, teleta in štirikolesniki - in s tem povečujete svojo hitrost, zlasti pri daljših tekih. Številni izkušeni tekači celo tekmujejo na organiziranih dirkah po stopnicah v nebotičnikih, vključno s tekom 86 stopnic v Empire State Buildingu v New Yorku.
Simulator za tek na smučeh
Nordijski smučarski stroji so odličen način za izboljšanje sposobnosti za tek na brezhiben način. Če ste na snegu izkušeni s pravimi stvarmi, boste na simulator še toliko bolj hitro prišli, toda tudi če smuči nikoli niste opustili, lahko tehniko spustite z lahkoto. Po besedah Gordona Bakoulisa, nekdanjega urednika "Running Times" in avtorja knjige "Getting Real About Running", nordijsko smučanje spominja na tekaško stanje glede na zahteve vašega spodnjega dela telesa, obenem pa mu odmerja odmerek dela na zgornjem delu telesa; če iščete večjo hitrost v teku na daljavo, bo pomagala samo boljša srčno-žilna moč, medtem ko močnejši zgornji del telesa prispeva k hitrejšemu hitrosti sprinta.
