Izguba teže je velik posel. Američani so porabili več kot 60 milijard dolarjev za iskanje te popolne prehrane, pretresanja ali tablet, ki bi jim pomagali odgnati kilograme, poroča HealthResearchFunds.org. Če pa ste na proračunu, imate srečo, ker obstajajo številni brezplačni načrti za hujšanje. Čeprav boste morda želeli hitro shujšati, pa prehitro izgubljate pomeni, da izgubljate vodo in mišice, ne maščobe. Dober brezplačni načrt za hujšanje vam pomaga shujšati s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden, hkrati pa vas uči, kako pravilno jesti za življenje.
Izberite Moj krožnik
SelectMyPlate.gov je spletno mesto, ki ga je ustvarilo ameriško ministrstvo za kmetijstvo in ponuja raznovrstna orodja za lažje prehranjevanje. Poleg tega, da vas naučim osnov prehrane, spletno mesto ponuja tudi pomoč pri hujšanju. Načrt za izgubo teže uporablja korak za korakom in vas spodbuja, da bodite pozorni na svoj običajni vnos, nato pa ponuja množico nasvetov - od tega, kako se bolje odločiti do nadzora nad obroki -, da vam pomagamo pri izgubi teže potovanje. Spletno mesto ponuja tudi dnevne načrte hrane na podlagi vaših specifičnih potreb po kalorijah, ki vključuje število porcij, ki jih potrebujete iz vsake skupine živil.
DASH Dieta
Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije ali DASH dieta velja za enega najbolj zdravih prehranskih načrtov, v skladu s prehranskimi smernicami za Američane iz leta 2010. Dieta omejuje vaš vnos nasičenih maščob in holesterola ter vas spodbuja, da jeste živila, bogata s kalijem, magnezijem, kalcijem, beljakovinami in vlakninami, ki vključujejo sadje, zelenjavo, malo maščobne ali nemastne mlečne hrane, polnozrnato žito, ribe, perutnino, fižol, oreščki in semena. Prosti načrt vključuje vodnik po hrani, ki nakazuje, koliko obrokov hrane bi morali imeti iz vsake skupine živil. Čeprav ni bil zasnovan kot načrt za hujšanje, je dieta napolnjena z nizkokaloričnimi živili, bogatimi s hranili, ki vam pomagajo, da se počutite polni, če jeste manj. Za hujšanje z DASH Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri predlaga, da jeste več sadja in zelenjave, uživate mlečno hrano brez maščobe, režete kalorije z začimbami brez maščob, kot je solatni preliv, in jeste manjše porcije.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com je namenjen temu, da vas naučimo kako smiselno dieti. Spletno mesto vključuje načrte obrokov, recepte, nasvete za vadbo in redne članke, ki ponujajo nasvete o zdravi izgubi teže. Na spletnem mestu so tudi načrti tedenske prehrane, nadzorovani s kalorijami, ki vključujejo nakupovalni seznam, s katerim boste lažje sledili in upravljali svojo prehrano. S spletnim dnevnikom hrane lahko uporabite tudi za sledenje vnosa, pa tudi kalkulator kalorij za hrano in vadbo.
Dietna dieta
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri ponuja brezplačen načrt prehrane, ki temelji na izmenjalni prehrani, ki združuje živila na podlagi podobnosti prehranske sestave, tako da je mogoče hrano zamenjati znotraj vsake skupine. Izmenjalna dieta je bila ustvarjena za ljudi s sladkorno boleznijo, vendar je dobra za vse, ki poskušajo shujšati. Načrt vas uči, kako se odločiti za zdravo hrano, nadzirati kalorije in zmanjšati porcije. Dieta vključuje vzorce obrokov za 1.200-kalorično in 1.600-kalorično dieto ter načrte za južno kuhinjo in lakto-ovo vegetarijance. Poleg tega vam spletno mesto omogoča tiskanje dnevnika hrane in aktivnosti, s pomočjo katerega lahko sledite svojim zdravim navadam.
