Obloge so diagonalne mišice na straneh rebra ob želodcu. Če so vaše poševnice prekrite z maščobo, imate tisto, kar imenujemo "ljubezenski ročaji."
Te previsne maščobe na straneh so pogosto zadnjica številnih šal, a ko jih imate, to ni smeh. Zmanjšajte poševno maščobo s pravilno mešanico vaj skupaj z novimi prehranjevalnimi navadami.
Poševna maščoba in sladkor
Zmanjšajte vnos živil z visoko vsebnostjo natrija, veliko maščob in z visoko vsebnostjo sladkorja. Sem sodijo cheesecake, koruzni psi, globoko ocvrti piščanec, zamrznjene večerje, sladoledi in svinjski kotleti. Namesto tega izberite živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi, na primer pusto goveje meso, perutnina, ribe, polnozrnata žita, fižol, sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Zmanjšajte tekoče kalorije
Zmanjšajte tekoče kalorije in tako dodatno spodbudite hujšanje. Pijače, kot so pivo, vino, sladni likerji, sladki čaj, limonada in sadni ščepec, imajo lahko dober okus, vendar so tudi napolnjene s kalorijami in lahko prispevajo k vaši poševni maščobi. Vse te pijače zamenjajte z vodo. Ne le, da ni kalorij, ampak tudi pomaga odplakniti nečistoče iz vašega sistema.
Stopi gor
Stopite zunaj, da se odpravite na tek. Kardiovaskularna vadba bo spalila maščobe po telesu in zmanjšala velikost vaših ljubezenskih ročajev. Izberite drugo obliko kardio, če ne marate teka, kot so eliptični treningi, stopnišče, veslanje, step aerobika ali kickboxing.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni si za dosego trenutne teže namenite najmanj 150 minut vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 minut vadbe intenzivne intenzivnosti na teden. Verjetno boste morali povečati čas vadbe, da boste shujšali.
Dvignite nekaj uteži
Dvignite uteži za povečanje mišične mase. To ne bo samo izboljšalo vašega videza, ampak bo tudi povečalo vaš metabolizem v mirovanju. Delajte vaje, kot so potiski, pokončne vrstice, lat spuščanje, podaljški tricepsa, bicepsi kodri in stiskalnice za noge. Prizadevajte si za 10 do 12 ponovitev, naredite tri ali štiri sklope in vadite vsaj dva dni v tednu.
Naredi Twist
Stopite z nogami v širini ramen, če želite vrteti prtljažnik z zdravili. Žogico držite tik pred prsmi in zavrtite trup na desno stran, kolikor je mogoče. Kolikor je mogoče, zasukajte na levo stran in nadaljujte izmenično naprej in nazaj za 15 do 20 ponovitev. Naj bo vaš spodnji del telesa še naprej.
Poskusite brisalce vetrobranskega stekla
Lezite ravno na hrbet, da naredite brisalce vetrobranskega stekla. Roke postavite ob boke in dvignite noge, tako da bodo stopala vzporedno s stropom. Zgornji del telesa držite pri spuščanju nog naprej in nazaj na desno in levo stran. Ko to storite, se čim bolj premikajte po nogah. Izvedite 15 do 20 ponovitev.
Razvaljaj
Roke postavite v širino ramen na tla, da na kroglico za stabilnost nagnete poševne zvitke. Spodnji golen postavite na kroglico drug poleg drugega in dvignite boke, da iz ramen do pete oblikujete ravno črto. Žogico povijte proti glavi, ko kolena premikate proti desni rami. Iztegnite noge nazaj ven in ponovite, kolena pomaknite proti levi rami. Z vsakim zvitkom izmenično premikajte naprej in nazaj in naredite 10 do 12 ponovitev na stran.
